ボディ・マネジメント日誌（2011/10/26）5時起き失敗

せっかく昨日5時起きに成功したのに、今朝は失敗。まんまと二度寝してしまった。

 

2011年10月26日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

△ 朝の空。やっと晴れました！

 

昨夜は夜にブログを書いていたらのりのりになってしまいまた夜更かし。ブログ書きはできれば夕方までに終えるようしたいねえ。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

 

 

△ もうちょっと減らして10月を終えたい。

 

 

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

 

 

△ 筋トレ。背筋20回、腕立て伏せ20回。

 

 

ランニング（10月の目標：  270km） 

 

 

 

△ 朝寝坊するとリズムが崩れてしまいランニングはショートに。ここが一番の問題点。

 

10月の走行目標（270キロ）まで：あと153.8km

今週の走行目標（60.1キロ）まで：あと52.9km

今年の出走日数／トータル日数：297日/297日

出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）

786日連続出走中

 

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯はPan Rizottaのパンに、フルーツはグレープフルーツ、コーヒー。

 

昼食

 

△ お昼は昨夜のステーキとサラダ。

 

夕食

 

△ 晩ご飯は六本木豚組しゃぶ庵で @hitoshi さんと @kogure さんの合同お誕生会に出席！

 

間食

 

なし

 

お酒

 

ビール1本、ワイン6杯、スコッチソーダ割り1杯

 

総摂取カロリー

 

△2,161kcal。大幅にオーバー。

 

睡眠

 

寝落ちしてしまいSleep Cycleセットできず。0時前後就寝、6時半ごろ起床。

 

血圧 & 体温

 

△ こちらはいい感じ。

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう！

 

 

達成目標

 

 

体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 

 

365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）

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365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

 

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