2020年7月21日（火）の日記。
午前2時過ぎにかに座の新月を迎えた。
新月の瞬間は眠っていたけど、起きてから大きな夢をいくつか書き出した。
かに座は僕の星座だから、ちょっと大きめの夢を。
今日の一面TOP ボディメイクの「使用前」の写真をこっそり撮影
腹筋を割るために、体重を74.9kgまで落とす。
新しい目標を立てたので、それに伴って「使用前」の写真を撮影。
無事腹筋が割れて目標達成となったら、達成時の写真とともに公開されるもの。
達成できなかったら、そのままお蔵入りとなる（笑）。
公開できる日が来るよう頑張ろう。
今日はこんな一日
かに座の新月
▲ 未明にかに座の新月を迎えた。
満月に向けて頑張ろう。
重機が波打ち際にあって驚いた朝の海
▲ 朝の海に出たら、重機が波打ち際に停めてあって驚いた。
普通は砂浜の一番奥の方に置くんだけど、ここまで波に近い場所に停めてあるのは珍しい。
▲ 今日もあいかわらずの梅雨空。
▲ 風も波もなくて穏やか。
▲ 漁船が結構な数出ていた。
蒸し蒸し11kmラン
▲ 昼から11kmランに出走。
昨日より気温は低いが蒸し蒸しで全身汗だく。
▲ 稲村ケ崎は波が静かでSUPの方が。
▲ そして引き潮のため、岩場に出ている人が多数。
こんな景色初めて見た。
▲ そして七里ヶ浜へ。
▲ 江ノ電の旧型電車に出会えた日はラッキーデー。
▲ すれ違う江ノ電にも会えた。
▲ 由比ヶ浜も静か。
今日の記録・ライフログ
今日更新したブログ
お仕事
メルマガ、ブログ、管理業務、企画業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ しっかり早寝早起き。
▲ 今月こそ目標達成を目指そう。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
体重の最終目標は74.9kg。
そして次のハードルは78.4kg。
▲ 一気に1.6kg減って一昨日の水準に戻った。
次の関門78.5kgまであと0.8kg。
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
朝の室温
朝の寝室の気温は前日より0.4度高い25.7度と今年最高タイを記録。
今年最高は7月1日と7月21日の25.7度。
夜の室温
夜の室温は前日より1.4度高い26.9度と今年最高を大幅に更新。
タオルケット1枚、パジャマは夏物の半袖、下着はなし。
夜の今年最高気温は7月21日の26.9度。
運動
ランニング
▲ 蒸し蒸し汗だく11kmラン。
▲ 今月も200km目指して頑張ってます。
筋トレ
▲ ダンベルスクワット 10kgで15回 x 3セット。
▲ プランク 1分25秒 x 3セット、合計4分15秒。
ストレッチ
首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブ200%も達成。
朝食：自炊
▲ ボディメイクサラダ、フルーツ、プロテイン、なみなみコーヒー。
体重を落とすことになったので、果糖の摂取量を減らすことにした。
春からずっとフルーツを複数種類楽しんできたけど、しばらくは一種類に。
昼食：自炊
▲ 鮭の西京焼き、オクラ納豆、御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ ニュージーランド産グラスフェッドビーフのヒレステーキ。
▲ 今日も美味しく焼けました。
読書
▲ 今日は読めました。
▲ こちらは読めず。
今日買ったもの、届いたもの
うすはりのタンブラー。
一日一新
かに座の新月の願いを書き出した。
まとめ
夜の会食がほとんどない今だからこそ、上手く減量できる気がする。
リズムに乗って達成しましょう。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。