7月1日にスタートしたダイエット。 12月31日までの6ヶ月間で7kgを落とす計画で、今月は83kgを目標にしていたが、今日達成した。 僕は結構日々の体重の変動幅が大きくて、先週の土曜日には84.6kgあったのが、今朝は82.9kg。 まだ7月は半分以上残っているので、あと0.5kgくらい落としておくと、後半戦が楽かもしれない。 あまり勢い良く落としてしまうとリバウンドがあるので、じっくりじわじわやりましょう。
2011年7月12日のボディ・マネジメント日誌
概要
4:30起きチャレンジ中。筋トレをこなしてから早朝ランに出るのは爽快。13kmランは早朝でも脱水との闘い。午前中から仕事で外出し、出先でランチを外食。夜は自宅で冷蔵庫の整理的食事。野菜中心で良い感じ。体重 & 体脂肪（7月の目標： 83kg，体脂肪12.5%）
体重82.9kg
体脂肪率 14.1%
左が起床時のもの。7月の目標83kgをクリア。右が13kmのランニング直後のもの。こちらも82kgを切ってきた。
ウエスト（7月の目標： 83cm）
83.0cm じわじわと減少中。ウエストも変動するんだなあ。筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
腕立て伏せ20回、背筋20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。
腕立て伏せはできるだけ深く、ゆっくりと。
ランニング（7月の目標： 270km）
早朝皇居ラン13km。0.5リットルのドリンクボトルが2回空になり途中公園の水道で補充。ちょっと飲み過ぎかな？と思うところもある。
涼しいのでもっと楽に走れるかと思ったら、意外と苦労した。暑さだけではないような。ミネラル不足？水の摂り過ぎ？
ちょっと考えよう。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 13.0キロ／20.0キロ／80.5キロ／1,287.9キロ
7月の走行目標（270キロ）まで：あと189.5km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：あと40.1km
今年の出走日数／トータル日数：191日/191日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
680日連続出走中
食事
朝食
パン三種、ブルーベリー & ヨーグルト、コーヒーというラインナップ。Pan Rizottaのパンはおしまい。
昼食
外出先の西大島「竹園」という中華料理店の酢豚定食。ご飯が多すぎて1/3くらい残した。
夕食
冷蔵庫の整理的夕食。焼き油揚げ、かぼちゃ焼き、チキン煮、サラダ、小松菜おひたし、ご飯、ビーフン。
間食
かりんとう3本お酒
ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯総摂取カロリー
1,863kcal。10km以上ランニングをすると、まず制限値いっぱいにはならない。日常はこんなもの。
睡眠
4時30分起きを実践するなら、できれば10時には眠りたい。毎日そんな早く寝られるだろうか。
血圧 & 体温
また体温が36度を切っている。ここ頑張れ。