40男のボディ・マネジメント日誌（2011/07/20）迷走台風とともに

先週末からすっかり溜め込んでしまったボディ・マネジメント日誌。 ようやく最新版に追いついた(^_^;)。 昨日までの分も全部更新したので、気が向いたら見てやってください。  

2011年7月20日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

  先週末から生活が夜型にずれてしまっていて修正できていない。そこへ持ってきて台風による天候不順で大雨が降ったり止んだりでテンションも低め。 夕方から某プロジェクトで外出し、賄いをいただく（笑）。いつもありがとうございます。そして今夜も夜更かし。何とか早めに修正しよう。    

体重 & 体脂肪（7月の目標： 82.5kg，体脂肪12.5%）

  △ 再び今月の目標以下の水準に。ランニングできていない割に安定しているのは素晴らしい。  

ウエスト（7月の目標： 83cm）

  △ 82.8cm。こちらは変化なし。  

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回のセット。   ランニング（7月の目標：  270km）   △ ランニングは雨が降る前にと今日もショート。今週はリズム悪し。   今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／4.7キロ／126.4キロ／1,333.8キロ 7月の走行目標（270キロ）まで：あと143.6km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：55.4km 今年の出走日数／トータル日数：199日/199日　出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 688日連続出走中  

食事

 

朝食

  △ 今日もメゾンカイザーのパン2種、それにオイシックスで届いた桃。この桃は本当に美味しい！  

昼食

  △ Yamamoriのタイカレー。レッドチキン。それにご飯、サラダ。  

夕食

  △ チキンとひき肉の二種類のカレー。某社長の手作り。     △ 色鮮やか！     △ オフィスの中ですくすく育っているバジルもサラダに投入（笑）     △ せんべいさんが京都で買ってきてくれた、カボチャの浅漬け。これも美味しかった〜！ ごちそうさまでした！m(_ _)m  

間食

ポテトチップス1つまみ  

お酒

ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯  

総摂取カロリー

  △2,849kcal。昼と夜が両方カレーでカロリーオーバー。実際にはそこまで食べていないような気がするが。  

睡眠

  △ 相変わらず夜更かしモード。 ひょっとしてこの日誌を溜めてしまっていたのがリズムが悪い原因かも？  

血圧 & 体温

  △ やはり体温がちょっと低め。寝不足気味だと体温が上がらない。  

まとめ

なんやかやとやるべきことが多くなってきて、気を取られていると生活が雑になる。 丁寧を心掛けましょう！    

達成目標

  体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。  

達成期限

  2011年12月31日