40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/26）豪雨の間隙ラン！

2011.08.27

2011年8月26日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年8月26日のボディ・マネジメント日誌

概要

午後から東京は猛烈な雷と雨。午前中に走っておけば良かったのだが、バタバタしていて走れず、結局夕方に雨が小やみになった間隙を縫ってのショートとなった。もう少しうまく時間をコントロールできるようにならなければ。

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

△ 81.5kgを境になかなか減らない。運動量が足りないかな？

ウエスト（8月の目標： 82cm）

82.0cm。こちらは目標達成。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

ランニング（8月の目標： 270km）

△ 豪雨が小やみになった午後5時すぎからショート。この間はまったく雨が降っていなかった。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／16.9キロ／139.9キロ／1,518.2キロ

8月の走行目標（270キロ）まで：あと130.1km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：43.1km 今年の出走日数／トータル日数：236日/236日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 725日連続出走中

食事

朝食

△ モンタボーのパンに梨、牛乳とコーヒー。

昼食

△ モスバーガーの黒カリーナン、オニポテ、コーラ。

夕食

△ 晩ご飯は和食。かますの干物、キュウリの酢の物、冷ややっこ、豚肉と野菜のうま煮、ご飯。

間食

ポテトチップスひとつまみ、チョコレート2個。

お酒

ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

総摂取カロリー

△ 2,274kcal。カロリーをクリアしている割りに体重が減らないのは運動が足りないのかねえ、やっぱり。

睡眠

△ 外食の日はどうしても夜更かし。これでも頑張って早寝した。

血圧 & 体温

△ 体温が低い！

まとめ

ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良くそれから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

（1件の評価）全てのバージョンの評価:

（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）