土曜日の午後から夜にかけて走ったフルマラソンのダメージが、ほぼ消えた。
- 2011年11月01日のボディ・マネジメント日誌
- 達成目標
- 達成期限
- このブログで使っているiPhoneアプリ
- 365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
- 365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
- 365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
- Countdown Calendar 1.5（￥170）
- Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
- iLoseWeight 4.5.2（無料）
- Workout Logger 1.3（無料）
- RunKeeper 2.4.7.0（無料）
- Nike+ GPS 3.2（￥170）
- カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
- Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
2011年11月01日のボディ・マネジメント日誌
概要
△ 朝の空。あまりに見事な朝焼けで、しばらくじっと見入ってしまった。
下半身の疲れ、上半身の筋肉痛ともにほぼ取れてきた。あと2日でベストな状態に持っていけそうな気がする。風邪を引いたり飲み過ぎたりしないよう、万全の体調で臨みたい。
体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ 昨日は食べ過ぎで体重大幅増。重いとレースで不利なので頑張って下げましょう(^_^;)
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 筋トレ。背筋20回、腕立て伏せ20回。
ランニング（10月の目標： 270km）
△ レース前の調整ラン。昨日までの激しい疲れの残りはなくなり、だいぶ身軽になってきた。
10月の走行目標（270キロ）まで：あと268.9km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：あと57.9km
今年の出走日数／トータル日数：303日/303日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
792日連続出走中
△ レースまでのカウントダウン。あと3日！
食事
朝食
△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン、フルーツはマスカットとバナナ、コーヒー。
昼食
△ お昼ご飯は残り物の白身フライとご飯。
夕食
△ 夜は表参道で会食。鳥良の手羽先唐揚げウマー
間食
なし。
お酒
ビール2本、ワイン6杯、スコッチソーダ割り2杯
総摂取カロリー
△1987kcal。ちょっとオーバー。
睡眠
△ 外食の日はどうしても夜更かしになってしまう。
血圧 & 体温
△ 血圧は元に戻った。体温低め。
まとめ
早起き習慣頑張ろう！
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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リリース日: 2011/02/26
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365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/04/22
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365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/08/10
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Countdown Calendar 1.5（￥170）
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
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リリース日: 2009/04/15
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Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: Abvio LLC – Abvio LLC
リリース日: 2009/09/18
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iLoseWeight 4.5.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
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RunKeeper 2.4.7.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
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Nike+ GPS 3.2（￥170）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
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カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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販売元: Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
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Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ
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販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。