人間は感情の動物である。
先日も「今すぐ幸せになる方法は、これしかない！！」というエントリーを書いたばかりだが、なかなかこの通りにはいかない。
ストレスも多いし時間は足りない。想うように物事は進んでいかない。
いつも穏やかでニコニコしていたいと思っても、時として心が乱れ、不本意な時間を過ごしてしまうことがある。
僕もそうだ。いまでは独立して一人で気楽に生きているから外的ストレスは極めて少ないが、その分プレッシャーはキツい。
組織に属していないから相談する上司もいないし愚痴を共有できる同僚もいない。
すべて一人きりで決断し進めていくしかない。
心が乱れたときに、乱れっぱなしにしておくのは得策ではない。
ブロガー立花岳志が心を整えるために実践している12の習慣を紹介したい。
どれもかなり効果がある。
突飛なことは何もないので、「何を当たり前のことを」と思う方も多いかと思うが、まずは書いてみる。
さっそく紹介しよう。
1. テレビや新聞などマスメディア情報を遠ざける
僕は2011年の東日本大震災と原発事故を契機に家からテレビをなくし、新聞を取るのもやめた。
震災と原発事故の報道があまりにも不安を煽る内容で、メンタルを病んでしまう恐れを感じたからだ。
それ以来10年以上テレビも新聞もない生活をしているが、困ることはまったくない。
テレビが家にあった頃、テレビから入ってくる情報に不安を感じ、テレビを遠ざけることがしばしばあった。
テレビや新聞などのマスメディアは、視聴率を得るために人々をメディアに釘付けにするような作り方をする。
情報の一部を取り出し拡大解釈したり、不安を煽る部分だけを強調したりするのだ。
不安を煽る報道をすると、多くの人は気に掛かりテレビや新聞に釘付けになってしまう。
テレビをなくしてから情報はネット経由で自分で取りに行くスタイルになった。
情報を遮断しているつもりでも、SNSで友達がシェアするなどして、大きな事件や事故、話題は放っておいても飛び込んでくる。
心が乱れているときは、インプットの量を減らすことが望ましい。
テレビや新聞は、僕らが自分で情報を選ぶことがしにくく、向こうから勝手に飛び込んできてしまう。
意識的にメディア情報を遠ざけるくらいでちょうど良いと僕は思っている。
2. 頭の中に浮かぶ言葉を形にする
僕の場合、心が乱れている時には、うまく言葉にできていない感情的な「しこり」「わだかまり」「怒り」のようなものがぐるぐる渦巻くことが多い。
そんな時には、その一つ一つの言葉を断片的でも構わないので、見えるように文字に書き起こしていく。
僕はTwitterアカウントを複数持っているのだが、そのうちの1つは非公開にしていて誰にもフォローされていないものだ。
ここに形にならない感情をどんどんツイートしていく。iPhoneアプリからもMacからもツイートできるようにしてある。
言葉を形にするときは、ネガティブなこと、後向きなこと、他人への怒りなども遠慮なくどんどん書く。
自分への罵りや後悔なども構わず書いていく。
しばらくそれを続けていき、適当なタイミングで自分がツイートした文章を見返す。
すると、それまでモヤモヤと漠然としていた想いが、文字という形になって整然と並んでいる。
それを読んでいくと、自分が何に対して困惑していたのか、何に腹を立てていたのか、幾つ問題があるのかなどが自然と整理されていくことが多い。
時には、その場ですぐには気が晴れないこともあるのだが、1時間か2時間くらいすると、いつの間にか心の整理がつきすっとしていることもある。
怒りや絶望、悲しみや嫉妬といったネガティブな感情が前に出てきた時には、僕はまずその感情を遠慮なく書き出すようにしている。
3. 瞑想する
坐禅をすることもあるし、坐禅という形を採らないこともある。
15分から30分、じっと座り、頭を空にしていく。
坐禅の場合はあぐらをかいて座り目を閉じている。
坐禅ではなくただ瞑想する時は、特に目は閉じず壁を見つめていたり、寝転がって天井を見ていたりすることもある。
坐禅は人から勧められて始めた。
当初はうまく心を静かにすることができず、次から次へと色々なことを考えてしまい、かえって心が乱れてしまうこともあった。
でも徐々にうまくできるようになり、頭に雑念が浮かんでも、ちぎっては投げ、ちぎっては投げ、という風に、手放していけるようなった。
僕は一つのことに集中しすぎると、視野狭窄になり周囲が見えなくなることがある。
そしてそんな時には、人の気持ちや想いを軽視して自分勝手になりやすい。
そんな時に瞑想をすると、不思議と高ぶっていた心が静まっていくのを感じる。
ゆっくりとした呼吸の中に「こだわり」や「たかぶり」を解き放っていく感じ。
心が落ち着きスッキリする。
最近は定期的に座るようにしている。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。