40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/27）昼前5kmラン！

2011.08.28

2011年8月27日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年8月27日のボディ・マネジメント日誌

概要

体の調子が悪いわけではないのでせっせと走りたいのだが、仕事とプライベートのリズムがうまく構築できずにランニングの時間が確保できない。今日もショートにしそうになったが、これではいかんと奮起して5kmラン。走れば気分スッキリ。やはりうまくマネジメントしなければ。

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

△ 81.5kgを境になかなか減らない。運動量が足りないかな？

ウエスト（8月の目標： 82cm）

82.0cm。こちらは目標達成。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 背筋20回、腕立て伏せ20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

ランニング（8月の目標： 270km）

△ 5kmラン。気持ち良く走れた。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　5.0キロ／21.9キロ／144.9キロ／1,523.2キロ

8月の走行目標（270キロ）まで：あと125.1km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：38.1km 今年の出走日数／トータル日数：237日/237日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 726日連続出走中

食事

朝食

△ ヴィードフランスのパン2種、フルーツは頂き物のマスカット、コーヒー。

昼食

△ 奥さん作のゴボウ天そば。

夕食

△ 晩ご飯は一人ご飯だったのでちゃちゃっと。牛肉とシメジとタマネギの炒め物、サラダ、ご飯。

間食

ポテトチップスひとつまみ、チョコレート2個，かりんとう。

お酒

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

総摂取カロリー

△ 2,367kcal。今日もクリアしているのだが、体重が動かないねえ。

睡眠

△ 昼間フル回転しているせいか、睡眠がロング気味。その割に疲れが取れないのが悩み。

血圧 & 体温

△ 長く寝ると体温は上がる(^-^)。

まとめ

ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良くそれから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

（1件の評価）全てのバージョンの評価:

（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）