40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/05）さあレースに向けて頑張ろう

2011.09.06

2011年9月4日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年9月4日のボディ・マネジメント日誌

概要

脚の痛みも完全に取れたので、今日からランニングは完全復帰。11月3日の那須塩原ハーフまで2ヶ月を切ったので、徐々にペースを上げていこう。というわけで、今日から那須塩原ハーフと横浜マラソンまでのカウントダウンの項目を追加してみた。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ ハードロックカフェでの晩ご飯がヘビーで大幅増。久しく見ていなかった83という数字。これはいかん(^_^;)。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 皇居平川門から大手町方面。

△ 曇り空で湿度が高いせいか、ランナーの数は少なめ。

△ ようやく本格的なランに復帰。故障しないようくれぐれも気をつけよう。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　11.0キロ／11.0キロ／26.9キロ／1,580.2キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと243.1km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：49.1km 今年の出走日数／トータル日数：246日/246日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 735日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ パン2種、デザートは桃、コーヒー。大好きな桃き季節もそろそろ終わり。

昼食

△ なすとピーマンの味噌痛め、しいたけバター焼き、冷奴、ご飯。

夕食

△ 赤魚の西京焼き、大根サラダ、かぼちゃ煮、ご飯。ヘルシーメニューだが、食べた時間が遅かった。

間食

チョコレート2ピース、ポテトチップス2つまみ

お酒

ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯

総摂取カロリー

△ 2,241kcal。今日はセーフ。もうちっと抑え目にしたいところ。お菓子が邪魔な感じ。

睡眠

△ 昨日は夜に打ち合わせが入っていたので仕方がない時間帯。

血圧 & 体温

△ ちょっと血圧が高め、そして体温が低め。寝不足と日曜日の外食のせいかな？

まとめ

体重がピンチ！そしてランニング頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

（1件の評価）全てのバージョンの評価:

（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）