40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/06）しなやかに走ろう

2011.09.07

2011年9月6日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年9月6日のボディ・マネジメント日誌

概要

真夏はランニングには向かない季節だ。暑い時期は全然ペースが上がらず、修業している感が強い。それはそれで訓練にはなるが、やはり「爽快」という言葉からは遠い。これから来年の6月くらいまで、爽快に走れる季節が続く。嬉しいねえ。毎日コツコツ走ろう。ランも「しなやか」がテーマ。ごつごつした感じではなく、しなやかに走れるようになりたい。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 左が起床直後でこちらが正式採用版。昨日よりはさすがに減ったが思ったほど減らなかった。ちょっとアテンションを上げないと。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 背筋20回、腕立て伏せ20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 皇居桔梗門から大手町方面。

△ なかなか秋晴れにならないね。

△ 13kmラン。気持ち良く走れた。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　13.0キロ／24.0キロ／39.9キロ／1,593.2キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと230.1km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：36.1km 今年の出走日数／トータル日数：247日/247日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 736日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ パン2種、デザートは梨とぶどう、コーヒー。

昼食

△ 頂き物のレトルトカレーとサラダ。カレーはカロリーが高いことを食べた後で思いだした(^_^;)。

夕食

△ 鶏団子の薬膳風スープ、ポテトサラダ、キムチ、ご飯。

間食

チョコレート2ピース、ポテトチップス2つまみ、ハーゲンダッツアイスクリーム半分

お酒

ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯

総摂取カロリー

△ 2,783kcal。昼のカレーが響いて大幅にオーバー。

睡眠

△ 寝落ちしてしまいSleep Cycleセットできず。23:15就寝、5:50起床。

血圧 & 体温

△ 体温がまた低めになってきた。

まとめ

体重がピンチ！そしてランニング頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）