40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/07）秋の11km皇居ラン！

 

2011年9月7日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  3日続けて10kmオーバーのロングラン。走りは徐々に良い感じになってきた。 問題はやはり就寝時刻が遅めにブレることで、精神力で早起きしているが、長くは持たない。 夜タスクを設定しているのだが、無視して作業を続けてしまっては意味がない。 夜の過ごし方は改善の余地が山盛りだ。検討しよう。    

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

  △ まさかの再び83kg台。 それほど食べ過ぎているつもりはないのだが、計測している数値は確かにカロリーオーバーなので、少し意識して減らすようにしないといけない。    

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

  △ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。  

ランニング（9月の目標：  270km）

    △ 皇居平川門から竹橋を臨む。     △ 早朝は曇ったいたけど、この後ぐんぐん晴れた。     △ 11kmラン。前々日の同じコースを走ったタイムより3分改善。   9月の走行目標（270キロ）まで：あと219.1km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：25.1km 今年の出走日数／トータル日数：248日/248日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 737日連続出走中   △ レースまでのカウントダウン。  

食事

 

朝食

  △ パンこまかく色々4種、デザートは梨とぶどう、コーヒー。  

昼食

  △ 鶏団子の薬膳風スープ、サラダ、ご飯  

夕食

  △ キムチ鍋、ご飯。  

間食

  チョコレート2ピース、ポテトチップス2つまみ、ハーゲンダッツアイスクリーム半分  

お酒

  ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯  

総摂取カロリー

  △ 2,179kcal。今日は余裕を持ってセーフ。  

睡眠

  △ 寝るのが遅いので4時50分の目覚ましで起きられず布団の中で30分うとうとしている。 浅い眠りで30分引っ張っても意味ないので、あと30分早く寝てぐっすり眠るべし。  

血圧 & 体温

  △ 35.4度は計測を初めて最低の数値。体調を崩さないよう気をつけよう。変調だ。  

まとめ

  体重がピンチ！そしてランニング頑張ろう！    

達成目標

    体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB） 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: （1件の評価） 全てのバージョンの評価: （334件の評価）
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。  

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB） 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価） 全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
 

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB） 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価） 全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
 

Nike+ GPS 3.2（￥170）

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カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ￥450（サイズ: 10.5 MB） 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: （246件の評価） 全てのバージョンの評価: （1,054件の評価）
 

Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ￥85（サイズ: 7.1 MB） 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: （2,677件の評価） 全てのバージョンの評価: （5,520件の評価）
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