40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/12）5kmスピード練習でバテた！

2011.09.13

2011年9月12日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年9月12日のボディ・マネジメント日誌

概要

疲れの撮れ具合が心配で目覚ましをかけずに眠ったのだが、5時30分にスッキリ目覚めた。日中はまだまだ暑いが朝晩は涼しい。スピード練習に出たが前半突っ込みすぎて後半失速。久し振りで感覚が戻っていない(^_^;)。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 久し振りに81kg台に復帰。今回の小リバウンドは長かった(^_^;)。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。極力ゆっくり、スローを意識して。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 午前5時30分の空。ずいぶん日が短くなってきた。来週はお彼岸だもんね。

△ RunKeeper Proのターゲットペースを、5分45秒に設定変更！

△ 5kmのスピード練習。28分で1kmあたり5分46秒。前半突っ込みすぎで、5分20秒とか叩き出し調子に乗ったが、半分くらいでばてた。久し振りなのでペース配分がめちゃくちゃだ。早く思い出そう。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　5.0キロ／5.0キロ／74.1キロ／1,631.4キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと195.9km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：55.1km 今年の出走日数／トータル日数：253日/253日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 742日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。スクショ取り忘れたのでお休み。

食事

朝食

△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツはぶどうと梨、自家製ヨーグルトとコーヒー。

昼食

△ 奥さん作のおろしうどんに小かき揚げ付き。

夕食

△ 西京焼き、キノコソテー、サラダ、ご飯。夜の打ち合わせ後だったので食事が21:30になってしまった。

間食

ポテトチップス1つまみ、チョコレート2ピース、アイスクリーム（彩）1/2

お酒

ビール1本、スコッチソーダ割り4杯

総摂取カロリー

△ 2,022kcal。らくらくクリアだが、夕食が遅いと翌日増える傾向あり。

睡眠

△ 寝不足覚悟での早起き！気合いだ！

血圧 & 体温

△ 全体的に良い感じ。

まとめ

体重下がってきた！そしてランニング頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

（1件の評価）全てのバージョンの評価:

（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）