背中と肩の痛みの回復は95%くらいまできた。
久々10kmランに復帰！
10日前に膝痛から復帰して10km走ったと喜んでいた直後に背筋痛を起こしてしまい、またリハビリに逆戻り。
やっと10kmランできた。
でもやはり走り込みが足りていないので、「爽快！」とは行かず、ドタバタとした走りになってしまうのは仕方がない。
ペースを上げ過ぎず、コツコツとゆっくり目でいいので距離をたくさん走り、脚を作っていこう。
1月末までは幸い十分な時間がある。今月と来月でしっかり走り込みたい。
ランニング
10kmラン。iPhone 4SのGPSの調子が悪過ぎるのが悩み。10.5kmくらいになってしまうのを補正した。
連続出走記録更新中。1,190日。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：10.0キロ／20.0キロ／20.0キロ／1479.6キロ
12月の走行目標（200キロ）まで：あと180.0km
今週の走行目標（30.0キロ）まで：あと10km
今年の目標（3,000キロ）まで：あと1520.4km
RunKeeper – GPS Track Running Walking Cycling 2.8（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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Nike+ Running 4.0.6（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1（サイズ: 43.6 MB）
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iRunner | Running, Jogging, Walking GPS Tracking & Heart Rate Monitor Training 6.40（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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筋トレ
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2代目Fuelband初日はめでたく6,000Fuel越え。
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こちらは15,000歩オーバー。
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体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ
だいぶ83kg代に定着してきた。しっかり走ればもっと減る。
朝体重：83.7kg（昨日より-0.3kg）
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食事 & カロリー
3食作りました！
カロリー管理の設定を変更。ちょっと管理を厳しくしてみた。
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早起きはいいのだが夜更かしはダメ。
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まとめ
早く身体を万全な状態に！
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。