2020年8月17日（月）の日記。
先週一週間意図的に執筆をゆるめてのんびりしてみたが、飽きたので終了。
僕はダラダラすることに喜びをあまり感じないんだなと再認識した。
むしろ遊びも仕事もメリハリを効かせて徹底的に楽しむ方が性に合っている。
というわけで、褻の日再開。
今日の一面TOP 笑顔の練習が難しい
▲ 今日のいでたちを撮るようになってから、自分の顔や身体をしっかり客観視するようになってきた。
で、最近「自然な笑顔」をと思うのだが、これがなかなか難しい。
本当に楽しいときには笑顔なんだろうけど、一人でiPhoneに向かって笑うのは結構ハードルが高い。
表情筋を鍛えないといかんのだな、きっと。
しばらく練習してみよう。
今日はこんな一日
夏の勢いが止まりつつある朝の海
▲ 朝の海。
立秋もお盆も過ぎて、いよいよ真夏の勢いもそろそろピークアウトという感じだろうか。
▲ 全体にモヤがかかっていて水平線が霞んでいる。
▲ 波も風もなく静かで穏やかな海。
▲ 雲も心なしか秋めいている。
▲ まだまだ全体は夏模様だが、ちょっとずつ秋の気配を感じる朝だ。
午後半休は終了して褻の日再開
▲ 最初は8月いっぱい午後半休しようと思っていたのだが、一週間で飽きてしまった。
僕はやはり「褻の日」と「ハレの日」を明確に分けて、メリハリを効かせる方がダラダラするより性に合っている。
というわけで、今日から水曜日までは褻の日です。
心拍数を意識したら辛くならなかった灼熱6kmラン
▲ 昼から6kmランへ。
昨日ほどの気温ではないが、それでも32度を越える中での灼熱ラン。
▲ 今日は心拍数を意識して、上がり過ぎないようにして走った。
▲ 上限150くらい、できれば145くらいをメドにして走ると、苦しくならない。
▲ いつものペースで走ろうとすると、高温で心拍数が160とかを越えてしまい、かなり苦しくなる。
だからペースを落としてでも心拍数をセーブする感じで走ると楽だった。
▲ この感じで明日8km走ってみようと思う。
▲ 今日は水温がすごく高くてクールダウンにあまりならなかったが気持ちは良かった。
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お仕事
メルマガ、ブログ、管理業務、企画業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 前夜は微妙にテンションが高く夜更し。
▲ 平均おやすみが今月はちょっとピンチ。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
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App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
体重の最終目標は74.9kg。
そして次のハードルは77.9kg。
▲ 0.4kg減で良い感じ。
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朝の室温
朝の寝室の気温は前日より1.9度低い28.3度。
はじめてエアコンを付けっぱなしで眠った朝。
裸で寝たら少し肌寒かった。
エアコンをONにして眠るならパジャマを着た方がいいな。
今年最高は8月16日の30.2度。
夜の室温
夜の室温、スクショ撮り忘れ。前夜は28.1度。
タオルケット1枚、半袖の夏パジャマ。
エアコンを28.5度で稼働させたまま眠った。扇風機はなし。
夜の今年最高気温は8月13日の29.7度。
運動
ランニング
▲ 灼熱6kmラン。
▲ 今月はどこまでいけるだろうか。
筋トレ
おやすみ。
ストレッチ
おやすみ。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
朝食：自炊
▲ ボディメイクサラダ、フルーツ、プロテイン、なみなみコーヒー。
昼食：自炊
▲ 鮭の西京焼き、厚揚げ焼き大根おろし、御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ 鶏もも肉のグリル、焼き野菜キノコ。
読書
▲ 今日は読めず。
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今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一新
褻の日復活。
まとめ
ダラダラ毎日のんびりしても僕はQOLアップを感じないことが良く分かった。
それよりは、徹底的に遊んで徹底的に働き、メリハリをMAXにするのが楽しいし性に合っているね。
今日から水曜日まではコツコツいきますよ。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。
