2020年10月29日（木）の日記。
5日連続の対外イベントが終わってひさしぶりに引き篭もりの一日。
しっかり睡眠を摂り、疲れが出ていたが軽く運動はして身体をほぐし、ちゃんと料理を作って3食自炊。
朝から夕暮れまでずっと秋晴れの快晴が続いた静かだけど素敵な一日だった。
本日のTOPICS サプリ詰め合わせ大会開催
▲ 月に一度のサプリ詰め合わせ大会を実施。
約1時間かかるのだが、これをやっておくと残りの27日間はサプリを飲むのが一瞬で終わる。
管理も外出時も圧倒的に楽なので、この一時間は投資だと思っている。
お気に入りのサプリケースはこちらに記事を書いています。
今日はこんな一日
クリアな快晴の朝
▲ 朝の海。
見事に晴れ渡ったクリアな空と海。
▲ 今朝も風はほとんどなくて穏やか。
▲ 穏やかすぎてサーファーはほとんどいない。
彼らからしたらもうちょっと風と波があると嬉しいだろうね。
▲ 今週は5:30の目覚ましを止めてゆっくり起きているので空はもうすっかり明るい。
軽く調整3kmラン
▲ 昼に軽く3kmランに出る。
身体は疲れているが、運動を全然しないとかえって疲れが取れないので。
▲ 昼になっても見事な快晴。
▲ 由比ヶ浜もクッキリクリア。
▲ これから冬になるとこういうお天気が増えて嬉しい。
夕陽も鮮やかだった！
▲ 夕暮れどきまでそのまま快晴が続いた。
▲ ついに夕陽が稲村ヶ崎の先端よりも左側、より南側に沈むようになった。
▲ 海に直接日が沈むのではなく、うっすら奥に見えている伊豆半島の向こうに沈むのだ。
▲ これから来年の春まではこの景色が見られることになる。
▲ 最高のサンセットが楽しめて大満足。
今日の記録・ライフログ
今日更新したブログ
お仕事
ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。
平日は5:30アラームで起床中。
▲ 5日連続の夜更しの最終日。
▲ ついに月間平均が2分だが目標の22:15より遅くなってしまった。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
今年最軽量は77.6kg。
最終目標は74.9kg。
次の関門は77.4kg。
▲ 体重は大幅増。
土日にまた夜の会食があるので、本格的に絞るのは来週からだな。
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
朝の室温
朝の寝室の室温は前日より3.3度高い20.5度。
前日より3度以上高くて驚いた。
今年最高は8月16日の30.2度、最低は10月18日の15.5度。
夜の室温
夜の寝室の室温前夜より1.5度高い19.8度。
タオルケット1枚、毛布1枚にフリースの冬パジャマ、下着とレッグウォーマーあり。
毛布2枚掛けてベッドに入ったのだが暑くて1枚外して眠ってちょうど良かった。
夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は10月19日の16.2度。
運動
ランニング
▲ リハビリ3kmラン。
▲ 今月はファスティング以降リズムが崩れたな。
筋トレ
おやすみ。
ストレッチ
おやすみ。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
朝食：自炊
▲ 秋映りんご、プロテイン、コーヒー。
昼食：自炊
▲ 鮭の西京焼き、オクラ納豆、お味噌汁、プロテイン。
夕食：自炊
▲ チキンのチーズグリル、焼き野菜キノコ。
読書
▲ 今日は読めず。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一新
6日ぶりの褻の日。
まとめ
今月はファスティングに挑戦できたのは良かったけど、それ以降ちょっと食と睡眠が乱れたままだな。
来週以降夜の外出が減るのでそこから整えていこう。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。