2017年の第14週のレビューと第15週のデザイン。
前週の風邪が、過密スケジュールのせいもあってなかなか完治せず、パフォーマンスが上がり切らないもどかしさ。
そんななか、こつこつルーチンもクリアしつつ、過密デイズをなんとか乗り切った。
15週は前半しっかり引き篭もれるので、ここで体調を戻して後半に備えたい。
5連続会食から150名セミナーで〆た過密な14週から大学最終週とTLIが控える15週へ！！ [公開週次レビュー＆デザイン 2017年 14/15週]
TOPICS
前週 レビュー
2017年第14週の振り返り。
14週は月〜火だけ鎌倉で、火曜から土曜まで5連続会食（外食は6連続）となった。
日中もセミナー3本、セッション2本など盛り沢山の過密デイズ。
ルーチンもほぼ予定どおりこなせて、満足。
月：鎌倉滞在。3食自炊で引き篭もりデー。
火：鎌倉から夕方に電車で六本木へ移動。夜は村瀬で会食。
水：六本木滞在。午後から立花B塾初級平日コース。夜はつくしのこで会食。
木：六本木滞在。個別セッション2本。パーソナルトレーニング。夜は寿司さいしょと格之進のコラボイベント。
金：六本木滞在。午後から立花B塾中級平日コース。夜は鮨さいとうで会食。
土：六本木滞在。午後からブログ＆SNS超入門セミナー。夜は懇親会と打ち上げ。
日：鎌倉へ移動。雨の鎌倉で引き篭もり。ランチは松原庵、夜はシェ・アキ。
先週もこのスケジュールをかい潜り、アクティビティもルーチンもオールクリアできた。
風邪がなかなか抜け切れず前倒しがあまりできず苦しかったが、ここを乗り切れたのは大きい。
今週 デザイン
今週は日曜から引き続きで4泊5日の鎌倉滞在と、ちょっとゆったり。
大学の最後の授業があり、週末には10期TLIの第3講が控えている。
前半で疲れを癒してフルパワーに持っていこう。
外食
前週レビュー
1週間の外食（月〜日）：
昼食：1回
夕食：6回
合計7回（7/14）
当初予定の5回から、日曜日の昼と夜が増えて7回に。
やはり夜の外食が6連荘というのは、体調的に厳しい。
先週は「村瀬」「つくしのこ」「さいしょ格之進コラボ」「さいとう」「セミナー懇親会」と、非常に特殊かつ避けられないスケジュールだった。
今後はこういう詰め方にならないよう、上手くコントロールしていきたい。
今週デザイン
今週はいまのところ確定している外食は夜3回（会食2、夫婦ごはん1）。
週末がTLIなので、もうちょっと増えるだろうが、先週に比べると楽だ。
休肝日
前週 レビュー
▲ 休肝日は予定通りやらず。
今週 デザイン
今週はできるかな？
ジムと休肝日をセットにできないと、なかなかリズムが作れない（今週もジムの日に会食が入っている）。
使ってるアプリ
ブログ更新
前週 レビュー
目標：23記事
実績：22記事
1記事届かなかったが、このスケジュールの中で22記事は素晴らしい。
今週 デザイン
目標：24記事
先週足りなかった1記事分をリカバリーするのだ。
ブログ過去記事修正
前週 レビュー
目標：7記事
実績：7記事
こちらはオールクリア。
今週 デザイン
目標：7記事
今週もしっかりこなそう。
ランニング
前週レビュー
目標31km
実績27km
週の前半は風邪でリズムが作れず、後半は超過密モード。
その中でここまで走れたのは上出来。
よしよし。
今週デザイン
目標：35km
先週足りなかった4kmを補っておきたい。
読書
前週レビュー
目標：1冊読了
実績：0冊読了
もうちょっとで読み終わるところだったが、読み切れず。
今週デザイン
目標：2冊読了
今朝一冊読み終えたので、今週中にもう1冊読んで追いつきたい。
睡眠
▲ 先週1週間の睡眠状態。
7時間14分と、時間はそこそこ行けているのだが、6連続外食でリズムが大幅に後ろにズレている。
今週は前半でこのリズムを前に戻し、後半どこまで粘れるかが勝負。
▲ 4月の月間値は通常よりも就寝も起床も30分以上後ろにズレている状態。
どんどん前倒ししていき、早く平準化しよう。
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10月は就寝が22:58、起床が6:13、睡眠時間が7時間16分。
11月は就寝が23:03、起床が6:22、睡眠時間が7時間20分。
12月は就寝が23:04、起床が6:13、睡眠時間が7時間09分。
1月は就寝が23:11、起床が6:37、睡眠時間が7時間26分。
2月は就寝が22:59、起床が6:12、睡眠時間が7時間13分。
3月は就寝が23:09、起床が6:14、睡眠時間が7時間06分。
使ってるアプリ
体重・体脂肪
▲ 体重、体脂肪とも外食続きの割には減少傾向で良い感じ。
この流れをキープしていきたい。
使ってるアプリ
Apple Watchアクティビティ
▲ 今週も3つのアクティビティとワークアウト、オールクリア。
金曜日にムーブが足りず、寝る前に無理やり散歩を入れたが、それも含めて良く頑張った。
ルーチン
▲ ルーチンオールクリアも46連勝。
4月に入ってから項目をアップデートしたので、改めて気合いを入れていこう。
使ってるアプリ：Good Habits
まとめ
来月からは執筆モードに頭と身体を切り替えていきたい。
今月後半はその切り替えの時期になる予定。
楽しみつつ引き篭もっていこう。
「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています！
公開週次レビュー記事はこちらにも！ご一緒にどうぞ！！
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。