今年の上半期を振り返ったときに、いろいろな物事はダイナミックに進んでいるが、ルーチン系が崩壊気味という総括をした。
日々の小さな良い習慣。
たとえばランニング。
たとえば筋トレ。
たとえば読書。
たとえばブログ。
そういった小さな良い習慣は、日々コツコツ積み上げていくことが大切だ。
1日いちにちの歩みは小さなステップだとしても、1週間、1ヶ月、そして1年と積み上げていくと、思いも寄らない大きな成果を出すものなのだ。
僕はそれを身をもって実感している。
僕はかつて、コツコツの積み上げで自分の人生を劇的に変えたのだから。
ところが、去年あたりから、いろいろな物事が忙しくなってきて、やるべきことを優先していると、ルーチンが後回しになるようになってきた。
まずいな、いかんな、と思いつつも、日々のバタバタに巻き込まれてしまい、ルーチンがどんどんできなくなっていった。
このままではいかん。
そう思い、久し振りにiPhoneに一つのアプリをインストールした。
そのアプリはGood Habitsという、習慣化サポートアプリだ。
インストールして2週間ほど経ったが、非常に強力に習慣化をサポートしてくれると感じている。
紹介しよう。
やっぱり習慣化には iPhoneアプリ Good Habits が良く効く♪
複数のルーチンを「塊」として捉えられる
僕はもともと習慣化サポートアプリとしては、Streaksを使ってきた。今も使っている。
Streaksは一つ一つの習慣を独立して扱うのに対して、このGood Habitsは、習慣化したい項目を日付でまとめて一つの「塊」として見せてくれる。
たとえば僕の今の習慣化項目としては、ブログ、読書、ラン、筋トレ、瞑想、CD断捨離がある。
Streaksだと、それぞれの項目が別々の画面になるのだが、Good Habitsだとご覧のようにリスト化されて表示される。
すると、この6項目を全部達成しないと気持ちが悪くなるのだ。
去年から今年にかけて、僕はStreaksの項目によって、ずっと達成できているものと、なかなか達成できないものが発生していた。
でもGood Habitsに最重点項目をリストしたところ、毎日このリストを何度も見て、塊として「全達成」したいと願うようになった。
おかげで、朝から用事がある日も登山の日も、全項目達成をキープすることができている。
複数のルーチンを「塊」として見られるのが、習慣化には、かなり強力だと感じる。
曜日によるスキップ設定ができる
今のところ僕は使っていないが、平日だけ行いたいことや、逆に仕事が休みの土日だけやりたい項目などもあるだろう。
Good Habitsでは、実行する曜日をあらかじめ設定できる。
逆に言えば、やらなくて良い日を事前に決めてしまえるので、毎日ではない習慣化にも柔軟に対応できる。
やれない日はサクッとポーズ
Good Habitsにはポーズ機能がある。一時休止である。
たとえば僕の習慣化項目のうち、CD断捨離は自宅にいる日にしか実行しないタスクだ。
旅行や出張で外泊している間は実行しない。
不在となる間にCD断捨離の項目が実行できないと、塊として見ると気分が悪い。
Good Habitsのポーズ機能を使うと、「今日はやらなくて良い」とビジュアルで判断できて精神衛生上とても良い。
こういう細かい部分が、習慣化のキモになったりするのだ。
積み上げていくことの気持ちよさ
まだスタートさせて2週間だが、塊としての習慣化を積み上げていくことは、すでに僕の中で快感になっている。
毎朝一日の予定を確認するときには、この6項目をどのような時間枠で実行するかを入念に考える。
そして一つ一つ達成していくことで、自分がちょっとずつ良くなっていく、進化していくという実感がいいのだ。
スタート当初5項目だった習慣化項目を、先日一つ足して6つにした。
あまり一気に増やしてしまうと苦しくなるので、慎重に少しずつ増やしていこうと思う。
もう一つ追加したい項目があるので、タイミングを見て追加しようと思う。
まとめ
時間というのは気持ち次第で増えたり減ったりする。
本当にそう思う。
6月まで「忙しくて」なかなか実行できなかった筋トレや瞑想が、Good Habitsで「塊」を意識した途端、毎日確実にできるようになった。
「何とかして実行しよう」と思うと、人間さまざまな工夫をするものだと実感している。
調子に乗って増やしすぎて苦しくならないように気をつけつつ、さらに習慣化を加速させていこう。
良い習慣が身についていくのって、嬉しいね♪
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。