40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/08）久し振りのスピード練習

2011.09.09

2011年9月8日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年9月8日のボディ・マネジメント日誌

概要

距離を5kmに設定してその分いつもより20%くらい負荷を高め、つまりスピードを出して走るイメージ。最初はばたついたが、途中から気持ち良く走れた。そうそう、こんなイメージだったと思い出す。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 思ったほど落ちないね。こういう時期は何度も経験しているので別に焦らない。摂生していればそのうちストンと落ちる日がくるので。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 5kmのスピード練習。楽しかった。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　5.0キロ／40.0キロ／55.9キロ／1,609.2キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと214.1km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：20.1km 今年の出走日数／トータル日数：249日/249日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 738日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ 今日からPan Rizottaのパンに変更。フルーツはぶどう、コーヒー。

昼食

△ 前の晩のキムチなべのスープでうどん(^-^)。

夕食

△ 鶏の照焼き、秋野菜の揚げ浸し、ご飯、サラダ。揚げ浸しは初挑戦だったけど、美味しくできた。

間食

チョコレート2ピース、ポテトチップス2つまみ

お酒

ビール1本、ワイン1杯、スコッチソーダ割り3杯

総摂取カロリー

△ 2,469kcal。ほぼ目標通り。

睡眠

△ 昨日は目標の22:30に近い時間に眠れた。やはりこの方がずっと快調。

血圧 & 体温

△ 35.7度はまだまだ低すぎる。

まとめ

体重がピンチ！そしてランニング頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）