ボディ・マネジメント日誌（2011/09/22）台風一過で8.6kmラン

2011.09.23

2011年9月22日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年9月22日のボディ・マネジメント日誌

概要

△ 台風一過の朝の秋空ようやく台風が過ぎて朝は快晴だった。ところがランニングに出た昼前から雲行きが怪しくなり、走っている間もポツポツと。でも久し振りにまともに走れて楽しかった。もっと走ろう。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 左が起きた直後の体重で、こちらが正式採用版。右はランニング直後の一番体重が軽い時の参考値。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。極力ゆっくり、スローを意識して。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 久々の8.6km平日レギュラーコース。走りたくてうずうずしていたので気持ちが良かった(^-^)

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　8.6キロ／15.8キロ／119.3キロ／1,676.6キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと150.7km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：43.3km 今年の出走日数／トータル日数：263日/263日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 752日連続出走中 △ レースまでのカウントダウンはスクショ取り忘れ

食事

朝食

△ Pan Rizottaのパンと明太子ラスク。フルーツはグレープフルーツ、コーヒー。

昼食

△ お昼ごはん。納豆ご飯とみそ汁、トマト。

夕食

△ 夜は代官山で大橋さんのワークショップ。「山羊に、聞く？」のご飯は美味しい(^-^)

間食

なし

お酒

ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯

総摂取カロリー

△ 2,426kcal。ぴったりクリアー。

睡眠

△ ちょっと短め。夜更かしモードから脱却したい。

血圧 & 体温

△ ちょっと体温が低め。

まとめ

体重下がってきた！そしてランニング頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）