このところランニングの時間帯は昼前になっているのだが、早朝に移すべきタイミングのようだ。
そろそろ日中のロングランは危険な季節に
昨日は13kmの皇居ランに出走。
10時半くらいに出たのだが、お天気も良く気温も上がり、後半バテた。
自販機でスポーツドリンクを買って何とか最後まで走り切ったが、消耗が激しかった。
やはりそろそろランニングを早朝にシフトすべきだね。
頭で考えるだけでは一旦習慣になってしまった時間帯をずらすのが難しい。特に一日の後ろから前に移動させるのが難しい。
一日の流れをしっかり頭の中でイメージするのが肝心。
うまくイメージしよう。
ランニング
写真は皇居平川門。お天気が良くて気持ち良かった。この辺までは元気だった（笑）
13kmラン。GPSがおかしくてRunKeeperとNike+ Runningで1km近く誤差が出てしまった。
連続出走記録更新中。下二桁見えてませんが1,043日。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：13.0キロ／31.2キロ／54.5キロ／837.2キロ
RunKeeper – GPS Running, Walking, Cycling and more! 2.5.4.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC（サイズ: 13.5 MB）
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Nike+ Running 4.0.1（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1（サイズ: 37.8 MB）
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Streaks – Motivational Calendar 3.3.1（￥170）
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
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筋トレ
365日 腹筋アプリ SitApp 4.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa（サイズ: 11.5 MB）
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365日 腕立てアプリ PushApp 4.1（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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365日 スクワットアプリ 2.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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Workout Logger 1.5（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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Nike+ FuelBand
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Nike+ FuelBand 1.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ
「カロリー管理」アプリで目標を再設定。
最終目標： 77kg（10/5まで） 残り5.5kg あと91日
7月末目標：81.0kg あと1.5kg
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カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch（サイズ: 4.3 MB）
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食事 & カロリー
今日も野菜中心で。
夜は六本木で外食。外でも野菜を意識して多めに。
16km走っているのでアプリの計算的には1,400kcalの余裕があることになっているが、実際には「摂取」の目標値を守らないと体重は減らない。
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.7.2（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park（サイズ: 12.4 MB）
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miil 1.7.1（無料）
カテゴリ: 写真／ビデオ, ソーシャルネットワーキング
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お酒
コーヒー3、ビール1、ワイン6、スコッチ2
ロングランで消耗した体にお酒が染み渡った。
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カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
販売元: NEOREX Co., Ltd. – NEOREX Co., Ltd.（サイズ: 4.9 MB）
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睡眠
昨夜は会食は早めに解散したのに、その後ダラダラ過ごしてしまい夜更かし。ここは反省材料。
Sleep Time – Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis 1.0.5（￥85）
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まとめ
ランニングを早朝にシフトするイメージをしっかりすること。
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。