ボディ・マネジメント日誌（2011/10/13）iOS 5発表でスケジュールがクラッシュ！

2011.10.14

2011年10月13日のボディ・マネジメント日誌

概要

△ 朝の空。どんより。 iOS 5リリース日につき4時起き。こういう時は起きられるんだと実感（笑）。もっと朝型にシフトしていきたい。寝不足もあってスケジュールが崩れてしまった。反省。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 今週末の外食続きをうまく乗り越えたい。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。

ランニング（10月の目標： 270km）

△ 新シューズで長距離を走りたかったのだが今日はショート。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／8.3キロ／50.6キロ／1,779.8キロ

10月の走行目標（270キロ）まで：あと219.4km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：51.8km 今年の出走日数／トータル日数：284日/284日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 773日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ 銀座ジョアンのパンとハッシュドポテト、フルーツは柿とバナナ、コーヒー。

昼食

△ お昼は目玉焼きと昨日の残りの揚げ浸し、ご飯、おみそ汁、野沢菜。

夕食

△ 夜はかずやんの出版パーティーでカナッペ系をいろいろと。彩りがキレイ。

間食

イベントで食べ足りず、お総菜のコロッケとカキフライ。

お酒

ビール1本、ワイン4杯、スコッチソーダ割り3杯

総摂取カロリー

△ 2,197kcal。パーティーのメニューのカロリーが良く分からない。

睡眠

△ iPhone 4S発売日につきまたも寝不足。しばらく寝不足が続くなあ。

血圧 & 体温

△ 寝不足だと体温が下がります。

まとめ

早起き習慣頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

Countdown Calendar 1.5（￥170）

カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ現在の価格: ￥170（サイズ: 0.5 MB）販売元: The Future of Pinball, LLC – The Future of Pinball, LLC リリース日: 2009/04/15 現在のバージョンの評価:

（3件の評価）全てのバージョンの評価:

（36件の評価）

Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: ￥450（サイズ: 22.2 MB）販売元: Abvio LLC – Abvio LLC リリース日: 2009/09/18 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価:

（372件の評価）

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

（1件の評価）全てのバージョンの評価:

（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）