昨日に続いて風邪モード。ただ、今回はひどくならずにうまく回避できたようだ。
2011年10月19日のボディ・マネジメント日誌
概要
△ 朝の空。またしてもどんより曇り。
風邪を引いたときは、ランニングすると元気になって治るときと、逆に走るとひどくなってしまう時がある。今回は見事にランニングで元気になった！昨日も今日も走る前より走った後の方が体調が大幅に良くなった。ただ、毎回そうなるとは限らないのが悩ましい。
個人的には、ある程度以上進行してしまった風邪は走っても治らないが、ごく初期の引き始めの段階だと身体が活性化して元気なるように感じている。
体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ 昨夜のシュラスコ祭りのため大幅増加。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。
ランニング（10月の目標： 270km）
△ 8.6km走。ペースはまあまあだが、かなり良い刺激を身体に入れられた。
10月の走行目標（270キロ）まで：あと199.2km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：32.6km
今年の出走日数／トータル日数：290日/290日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
779日連続出走中
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
△ 朝ご飯はジョアンのパンとフルーツは梨、コーヒー。
昼食
△ お昼ごカジキのソテーと大根サラダ、おみそ汁とご飯。
夕食
△ 晩ご飯は鶏の照焼き、焼き野菜、サラダ、ご飯。
間食
ポテトチップス2つまみ、チョコレート1ピース、せんべい1枚
お酒
ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯
総摂取カロリー
△ 1,784kcal。先週までと100%の数値が大きく変わっているのでドキドキする。
睡眠
△ 大きく夜更かししてしまい今朝は寝不足。自宅にいてこんなに寝るのが遅いのは珍しい。
血圧 & 体温
△ 体温高め？
まとめ
早起き習慣頑張ろう！
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。