世の中は三連休の最終日だけど、僕は普通にフル稼働の一日。
11月に入ってから好天の日が多くなって嬉しい。
海沿いに住んでいると、空が広いので、お天気が良いと存在しているだけですごくハッピーな気分になる。
ずっと淡々と仕事をしている地味な一日だけど、すごく贅沢な気持ちで生きられる。
この日のTOPICS
旅で4.1kg増えた体重は3日で3kg減
▲ 旅の8日間で4.1kg増量した体重は2日で3.0kg減と順調に戻ってきている。
明日には80kgを割って79kg台に復帰することでしょう。
朝から海街は快晴！
▲ 朝から快晴の鎌倉。
目が覚めた瞬間からウキウキしてしまう。
▲ 波も穏やか。
漁船とSUPな方が絵になる。
▲ 日の出もどんどん遅くなり、もう冬の入口という感じ。
6km昼ランも爽快！
▲ 午前中はいつもどおり執筆して、昼前から出走。
キラキラ輝く海が美しい。
▲ 稲村ガ崎も快晴だけど、残念ながら富士山は見えず。
▲ 稲村ガ崎の工事現場は今日も稼働中。
前日の10km走でちょっとふくらはぎに張りがあったが、それも久し振りで懐かしい感じ。
気持ち良く走れた。
午後は買い物してPOSTに出勤したけどイベントだったので家に戻る
▲ 昼ごはんのあとも引き篭もって執筆。
そして1記事仕上げてから駅前のスーパーで買い物。
引き篭もりが続くと、家とスーパーと海が行動範囲になる。
実にシンプルだ（笑）。
▲ 夕陽がキレイそうだったのでPOSTに出勤したら、イベントをやっていたので退却。
また明日来よう。
仕事に熱中して夕陽を見損なう
▲ 自宅でもう一仕事していたら、あっという間に日が落ちてしまっていた。
さすが秋のつるべ落とし。
慌てて海に出たら、モデルさんの撮影をやっていた。
▲ そういえば夕方に砂浜に降りるのはひさしぶり。
いつもPOSTから見ているからね。
たまには砂浜もいいね。
▲ 夕暮れを眺めるサーファーの方。
▲ 夕陽は見られなかったけど、良い夕暮れでした。
今日書いたブログ記事
お仕事
メルマガ、ブログ、管理業務、企画業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:30にすることが目標。
▲ 今日もしっかり8時間睡眠。
▲ 月間平均は8時間30分！
▲ ところがAutoSleepだとあまりスコアが良くない。
▲ 今日の快適さもだだ下がり。
実際午後は前日よりもちょっと脳の疲れを感じたな。
寝ているときの心拍を見ているらしいんだけど、どうしたら改善できるのかが良く分からない。
▲ 睡眠バンクの貯金はたっぷり。
体重と体脂肪
▲ 昨日から0.7kg減。
できれはいまよりベースをあと1〜2kg落として、会食ないときが77kgくらいになるようにしたい。
MAXのときが80kgくらいな感じ。
朝の室温
▲ 今朝の寝室は昨日より0.7度下がって13.6度。
タオルケットと冬掛け布団の組み合わせ。
結局まだフリースのパジャマには変えていない。
夜の室温
▲ 夜寝る前の寝室は前日より2.6度下がって14.6度。
もうちょっと様子を見ようということで、今日もフリースのパジャマにはせず。
運動
ランニング
▲ 充実の6kmラン。
少しずつ脚ができてきていて、ペースが上がっている。
ラップが6分一桁台は久し振り。
▲ 今月の目標は130kmです。
筋トレ
腕立伏せ 13回 x 2セット。
これだと翌日に筋肉痛が出ないので、負荷としては足りないんだな。
ストレッチ
腰、肩、腸腰筋、首も。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日もアクティビティはオールクリア。
▲ ムーブは249日連続達成。
食事
朝食：自炊
▲ サラダのドレッシングは白ワインビネガーとMCTオイル。
フルーツは今シーズン初の柿が登場。
昼食：自炊
▲ オクラ納豆、厚揚げ焼き大根おろし、具たくさん御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ ポークグリルと蒸し野菜キノコ。
ソテー用のロース肉だけど、ロースターで炙り焼きにするので脂がほとんど落ちて相当カロリー減になっていると思う。
読書
▲ 時間は短かったけど本が読めた。
ただ、先日またiPhoneにYouTubeアプリを入れてしまった。
夜にダラダラ見てしまうので、またアプリを削除。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一捨
YouTubeアプリを削除。
一日一新
夕暮れの砂浜散歩。
まとめ
フル稼働の三連休（変な言葉だな）が無事終了。
明日もう一日フル稼働すると、ちょっと一息になる。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。