2017年の第17週のレビューと第18週のデザイン。
もう4月までが終わり、2017年も1/3が終わったことになる。
楽しく快調に過ごしているが、それでも一年が過ぎるのが本当に早い。
4月から5月への切り替えを楽しんでいこう。
関西旅行から鎌倉長期滞在に入った17週から鎌倉を味わい尽くして六本木に戻る18週へ [公開週次レビュー＆デザイン 2017年 17/18週]TOPICS
前週 レビュー
2017年第17週の振り返り。
関西旅行を楽しみ、一泊だけ六本木に滞在して翌日からは鎌倉へ。
前半ずっと寝不足と夜更し、外食続きで身体にダメージがあったが、後半緩めることができて満足。
月：大阪から京都に移動。京都で「立花岳志ツナゲルサロン」のランチ会。夜も京都で会食。京都泊。
火：京都から六本木に戻り、六本木泊。
水：六本木でパーソナルトレーニングのあと鎌倉へ。あけみちゃんと打ち合わせのあと会食。
木：鎌倉引き篭もり。奥さんが八ケ岳に出発。三食自炊。
金：鎌倉引き篭もり。葉山までドライブ。夜に奥さんが八ケ岳から戻る。三食自炊。
土：鎌倉引き篭もり。三食自炊。
日：鎌倉引き篭もり。三食自炊。
木曜日からは判で押したようなシンプルで単調な日々だが、その分アウトプットは冴えてきた感じ。
今週 デザイン
今週は土曜日までずっと鎌倉滞在。
土曜日に六本木に戻り、奥さんのレコーディングがあり、日曜日はB塾という流れ。
しっかり引き篭もり、アウトプットをさらに進めていこう。
外食
前週レビュー
1週間の外食（月〜日）：
昼食：2回
夕食：2回
合計4回（4/14）
前週の外食は4回。
これぐらいの頻度だと身体が楽。
外食の管理は週単位だと難しいので、月単位で管理しようと思う。
5月もかなり外食が入ってしまっているので、6月以降減らしていこう。
今週デザイン
今週はいまのところ確定している外食は4回（昼1、夜3）。
これぐらいで収まっていると体調も良いし、早寝早起きで頭も冴える。
休肝日
前週 レビュー
▲ 休肝日はここのところ上手くコントロールできていない。
仕事を猛然とこなし、終わったらホッと１杯、という構図がご褒美になっていると難しいね。
今週 デザイン
何か上手い手を考えよう。
使ってるアプリ
ブログ更新
前週 レビュー
目標：24記事
実績：26記事
24記事目標を上回り、26記事書けた。
旅の間も3記事更新をキープできたのは嬉しいね。
今週 デザイン
目標：23記事
5月も月間100記事を目標に書いていきます。
ブログ過去記事修正
前週 レビュー
目標：7記事
実績：7記事
こちらもオールクリア。
今週 デザイン
目標：7記事
今週もしっかりこなそう。
ランニング
前週レビュー
目標31km
実績31km
ぴったり31km走って月次の目標も達成。
今週デザイン
目標：32km
5月の目標140kmから割った数値がこれ。
4月より1日多いこともあって、週は1km増えただけなのが意外。
読書
前週レビュー
目標：2冊読了
実績：2冊読了
かなりペースアップしてきていい感じ。
週の後半は1時間くらいずつ読めている。
今週デザイン
目標：2冊読了
引き篭もり中にどんどん本を読み、どんどん書評も書いていこう。
睡眠
▲ 先週1週間の睡眠状態。
前半の寝不足を後半補いまくった感じで7時間30分は上出来。
▲ 4月トータルの結果。
睡眠時間の7時間15分は悪くないが、就寝時刻が23:20は過去で一番遅い。
夜更しを減らして早寝早起きを徹底させていこう。
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11月は就寝が23:03、起床が6:22、睡眠時間が7時間20分。
12月は就寝が23:04、起床が6:13、睡眠時間が7時間09分。
1月は就寝が23:11、起床が6:37、睡眠時間が7時間26分。
2月は就寝が22:59、起床が6:12、睡眠時間が7時間13分。
3月は就寝が23:09、起床が6:14、睡眠時間が7時間06分。
4月は就寝が23:20、起床が6:34、睡眠時間が7時間15分。
使ってるアプリ
体重・体脂肪
▲ 体重・体脂肪も高止まり中。
旅から戻っても、まだ食生活が軽く乱れている感。
整えよう。
使ってるアプリ
Apple Watchアクティビティ
▲ 全アクティビティとワークアウト、そしてムーブ連続記録と完璧な１か月バッジをもらった。
大漁だ。
ルーチン
▲ そしてルーチンも18連勝。
旅行の間も途切れずオールクリアできたのが大きいね。
使ってるアプリ：Good Habits
まとめ
ここから数か月かけて、外食の回数を半分くらいに減らしていきたい。
旅も入ってくるので、計画的に行動しないと達成できないね。
外食が減ると体重も減るので、パーソナルトレーニングの効果も大きくなるはず。
月次にも書くが、体重の目標値を設定してチャレンジしてみようと思う。
頑張ろう。
「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています！
公開週次レビュー記事はこちらにも！ご一緒にどうぞ！！
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。