体質改善を目指してライフログの公開をしている。
この記録を残すのにあまり負荷をかけたくないので、サクッと簡単にいこうと思う。
ではさっそく。
風邪が大分回復・もろもろ整いつつあり 2015.11.18. [ライフログ]
食事
この日は3食とも自炊できた。
家で食事をすると、食べたいものを食べたいだけ作れるのがいいね。
あと、材料まで全部自分でコントロールできるので、余計なものを摂らないのもいい。
▲ 朝はハムエッグ、パン、カマンベール、りんご、コーヒー。
福島屋のバゲットがとても美味しかった。
▲ お昼ごはんはニースサラダ風の蒸しどりサラダ、スープ、パン、チーズ。
ボリューミーなサラダでおなかいっぱいに。
▲ 夜は鰆の西京焼き、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラとベーコンのアリオオリオ、ごま豆腐、おみそ汁。
夜は炭水化物はなし。
運動
ランニング
▲ 体調が少し良くなってきたので、1kmだけ延ばして2km走ってみた。
一気に延ばすと風邪をぶり返しそうなので、じわじわいこう。
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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：2.0km／4.0km／47.0km／770.0km
今月の走行目標（200km）まで：あと153.0km
今週の走行目標（50km）まで：あと46.0km
178日連続出走中
使ってるアプリ
筋トレ
筋トレは腹筋と腕立伏せ。
腕立てだけがずば抜けて「緩い」プログラムになっているのはなぜだろう？
前日のスクワットが効きまくっていて、お尻から太腿にかけて激しく筋肉痛。
使ってるアプリ
歩数
Fitbit Chargeの数値。
買い物に出かける用事がなかったため、かなり少なめ。
使ってるガジェットとアプリ
体重 & 体脂肪
体重・体脂肪とも微減。
体脂肪率が19%台に戻ったのが嬉しい。
体重を84kg台に戻しましょう。
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睡眠
風邪のせいか、いくらでも寝ていられる感じなのだが、今日から通常モードの7時間睡眠に戻してみた。
でも、まだまだ眠れる感じ。
使ってるガジェットとアプリ
まとめ
朝と昼にしっかり食べて夜を軽くするリズム。
まだ慣れないが、徐々に整えていこう。
夜に間食をしないのもいいね。
ライフログについて知りたい人が読む本
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。