7. マクドナルドを「イベント化」する
多くの太っている人と同じく、僕もマクドナルドが大好きだった。いや、いまでもマクドナルドは大好きだ。
でも、マクドナルドの商品のカロリーはハイパーに高い。
大好きなビッグマックにポテトのMとコーラのMをつけてセットにすると、何と1,100kcal以上になる。
この数字を見るとビビるのだが、それでも食べたいものは食べたいのだ。
そこで僕はマクドナルドを「イベント化」することにした。
それまでは、「何となくマクドナルド」に行っている日もあったのだが、それは禁止した。
その代わり、二週間に一回、マクドナルドでビッグマックのLLセットを許可する日を作ったのだ。
その日は思う存分食べて良い、スペシャルな日にした。
以前はなんだかんだで週に2回くらい行っていたマクドナルドが二週間に一回になった。
そして、行った時にはすごく嬉しい。
何となくちょくちょく行くよりも、「この日は絶対行くぞ！ビッグマック食べるぞ」と決めた方が、ずっと美味しいし楽しい。
そして「カロリー管理」アプリでしっかり管理しているので、その日だけちょっとオーバーしても、他の日で帳尻合わせできるので、1週間や一ヶ月という単位では目標をクリアできるようになった。
マクドナルドだけではなく、「カツ丼の日」も設定していた。イベント化すると、ダイエットがゲーム的になり、楽しく続けられるのだ。
8. ソーシャルに同志を作って励まし合う
昔のダイエットは孤独な作業だった。
一人でコツコツと走り、体重をちまちまと記録し、食事を我慢する。孤独だった。
でも今は違う。今はTwitterやFacebookを通じて、世界中の人と「ダイエット」を共有できる。
ランニングをしたら、RunKeeperやNike+ RunningなどのアプリからTwitterやFacebookに情報をポストできる。
体重計に乗るだけで、その日の体重をTwitterやFacebookにポストしてくれるWiFi BodyScaleという体重計もある。
体重までは晒したくない人も、前日からの増減だけをポストできるシンプル・ダイエットというアプリもある。
僕がダイエットに取り組んでいる時、Twitterとブログを通じて @abiphoneab さんと仲良くなり、お互いを励まし合ってランニングとダイエットを続けた。
その後たくさんのダイエットとランニングの仲間ができて、お互い切磋琢磨し合うことで、もうダイエットは孤独な作業ではなくなった。
みんなでワイワイ楽しみつつも、辛い時には励まし、たるんだ時には背中を押してくれる仲間がいる。
ソーシャルで、ダイエットは劇的に楽しくなった。
活用しない手はない。
9. 痩せる仕組みのPDCA化
1〜8までに書いたことを、コツコツと続けていくと、体重はどんどん減っていく。
ビックリするような速いペースではない。毎月1kg程度のゆったりしたペースだが、それでも3ヶ月で3kg、半年で6kgだ。
「痩せる仕組みを作る」ことが、成功の秘訣なのだ。
太っている人は、「太っている状態」が維持されているのだ。
100kgの状態で「食べているエネルギー」と「使っているエネルギー」のバランスが取れているから、100kgが維持されている。
だから、痩せたいなら、このバランスを意図的に壊せばいいのだ。
1ヶ月1kg落としたいなら、7,000kcal分のエネルギーを「取らない」か「消費する」か、いずれかの方法で減らせばいい。
ただ、運動なしのダイエットは筋肉が減って基礎代謝レベルが下がり、痩せにくい体質になってしまうので、必ず運動を入れること。
7,000kcalを30日で割ると、1日あたり233kcalを減らせばいい。
70kgの人なら3.3kmのランニングを毎日続けると、1ヶ月で7,000kcalになる。
でもずっと毎日3.3kmも走れない人もいる。体調が悪い日もあるし忙しくて走れない日もある。
だから、食事制限も合わせればもっと楽になる。
ハーゲンダッツのカップアイスが1コ250kcal程度。ご飯が一膳230kcal程度。
ランチで2膳食べてたご飯を1膳半に、そして残りは運動。これで一日233kcalをマイナスしていく。
そんな仕組みが構築できると、ダイエットはラクラク進んでいく。
最初のうちはうまく行っているかどうか分からなかったり、成果が出なかったりすると思う。
でも、いろいろ試行錯誤しているうちに、かちっとスイッチが入ったように、上手く転がり始めるポイントが見つかるはずだ。
そうすればもうしめたもの。
体脂肪が落ちて健康になるダイエットで、スリムで若々しい身体がゲットできる。
僕自身、27kgのダイエットの結果、それまでDとかEだらけだった健康診断の数値が、10年ぶりに「オールA」になった。
血圧も下がり通常値に、γGDPも、コレステロールも、中性脂肪も、何もかもが「正常」となったのだ。
見た目だけでなく、身体の中からキレイになれるのだ。
是非実践して欲しい。
▲ 2012年旅で訪れたポルトガルのリスボンにて。
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参考図書
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。