二週間ほど前から自宅でやっている筋トレの負荷を上げた。
そして今週からさらにセット数を増やして負荷をアップさせた。
おかげで今も胸、両腕、太腿、ふくらはぎ、腹筋、脇腹と全身が筋肉痛。
引き篭もりの日々は一見単調そうに見えるが、実は細かいところはずいぶん毎日違っている。
その細かい違いに「進化」という文字が加わることで、僕たちはこの引き篭もりデイズをより豊かにすることができる。
そんな気がしている。
筋トレへの取り組みもその一つ。
今日の一面TOP
自宅筋トレで全身筋肉痛で満足
二週間ほど前から自宅でやっている筋トレの負荷を上げた。
そして今週からさらにセット数を増やして負荷をアップさせた。
おかげで今も胸、両腕、太腿、ふくらはぎ、腹筋、脇腹と全身が筋肉痛。
翌日筋肉痛になるレベルまで筋トレをするには、結構高い負荷を掛けないといけない。
2017年から去年までパーとなるトレーニングのジムに通っていた時の経験が活きている。
トレーナーさんが教えてくれたトレーニングの負荷と方法を憶えているので、それを実践すると良い負荷になる。
今日は5kgのダンベルを両手に持って深いスクワットを13回 x 3セット。
そしてプランクを1分15秒 x 3セット。
これで明日も筋肉痛確定。
今回のコロナ騒動が終わるころには僕の身体はバキバキになっているかもしれない（笑）。
今日はこんな一日
春霞の夜明けの海
▲ 今日も好天の夜明けの材木座海岸。
▲ 風も波もなく、そして空全体にほんわかと春霞がかかったよう。
▲ お日さまは雲の合間から顔を出している。
▲ 今日も暖かい一日になる予報。
今朝も麻布で買った食材を小分けして冷凍する
▲ 昨日の続いて麻布のスーパーで買ってきた食材を小分けして冷凍する。
こちらはナニワヤさんで買ってきた鶏もも肉。
100gあたり135円は本当に安い。
▲ こちらはポークソテー用の豚肉。
風が強くて寒かった半袖短パン10kmラン
▲ 午前中の執筆を終えて10kmランに出走。
春霞で富士山は完全に隠れてしまう季節になった。
▲ 七里ケ浜まで来ても、富士山はまったく見えず。
▲ 鎌倉高校前駅で折り返し。
▲ 海へ向かう信号は青！！
▲ 砂浜とスーツ姿の人は組み合わせとして不思議。
動画を公開して買い物に行って桜を愛でて夕陽を眺める
▲ 昼ごはんのあとはYouTubeの動画収録して、そのあと1記事公開。
▲ そのあとは買い物へ。
紀ノ国屋で足りないものがあったので、ユニオンにも行くことにした。
▲ ユニオンの目の前の段葛の桜を今日も愛でる。
▲ 鎌倉の桜も満開だ。
今年も美しい桜を健康体で観ることができて良かった。
▲ 夕方は自宅で仕事をしていたが、夕暮れ時に砂浜に出る。
▲ 春霞と雲の合間に夕陽が沈んでいく。
▲ いかにも春らしい、ほわーんとした夕陽だった。
夜は引き続きトーイを
▲ 夜は引き続きトーイを読み返している。
いま第3巻まで来た。
今日の記録・ライフログ
今日書いたブログ
お仕事
メルマガ、ブログ、管理業務、企画業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 早寝してしっかり眠れて満足。
▲ まだまだここから。
▲ AutoSleepの分析がビックリするくらい良い数値が出た。
▲ 今日の快適さが天井に突き刺さっている。
確かに今日は一日すごく頭も冴えたし気分も良かった。
▲ 心拍数の低下は筋トレとランニングの距離ということを昨日書いたが、それ以外に飲み会が減っていることも関係しているかも。
アルコールの量が確実に減っていると思うので、それも関係あるかも。
体重と体脂肪
▲ 1日で1.1kg減。
朝の室温
朝の寝室の室温は前日より3.0度低い8.6度。
今シーズン最低は0.7度。
夜の室温
夜の室温は前夜より5.1度も高い15.7度。
タオルケット、冬布団、パジャマは春秋物（下着も着用）、レッグウォーマー。
夜の今シーズン最低は2.1度。
運動
ランニング
▲ 風が強くて寒かった半袖短パン10kmラン。
▲ 今月も200kmに向けて頑張りましょう。
筋トレ
ダンベルスクワット 13回 x 3セット。
プランク 1分15秒 x 3セット。
ストレッチ
肩、腰、腸腰筋、背中、首。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブはついに400日連続達成。
▲ ムーブ200%も達成。
朝食：自炊
▲ ボディメイクサラダ、鶏胸肉スープ、フルーツ、なみなみコーヒー、プロテイン。
昼食：自炊
▲ オクラ納豆、鮭の一夜干し、御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ チキングリルチーズ焼き。
読書
▲ 今日は読めた。
▲ こちらは読めず。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一新
筋トレを3セットに強化。
まとめ
がっつり運動しているので引き篭もっていても閉塞感がないし、夜はしっかり眠くなるので早寝早起きぐっすり熟睡。
こういう時期だからこそ健康が一番大事！
最近の日記はこちらからどうぞ！
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。