今朝は12kmのペース走に出た。
「ペース走」というのは、ラップタイムを設定してそのタイムに沿って走る練習。
僕の場合、サブ4.5を11月30日の富士山マラソンで、そしてサブ4を来年の東京マラソンで達成するのが目標。
サブ4.5の場合、42.195kmをずっと1kmあたり6分21秒ペースで走り切れれば、ゴールタイムが4時間30分を切る計算になる。
サブ4の場合は1kmあたり5分40秒となる。
練習で5分40秒で走れないものが、本番で走れるわけがない。
そこで、スピードを上げる練習が必要になる。
スピードを上げる練習には、インターバル走、ビルドアップ走、坂道ダッシュなど、いろいろな練習がある。
今日のペース走もスピード練習の一つで、今日は12kmを1kmあたり6分で走ろうと思い出走した。
走りながら「丹田（たんでん）」を意識し、脚が丹田の脇から生えていることをイメージした。
丹田というのは、内丹術でいう身体の部位のことで、おへその下あたりにある。
丹田を意識しながら走る。
丹田から両脚が生えているようにイメージする。
脚をダイナミックに使うようにして、フォームを大きくすることを意識する。
そんな風にして走ったところ、途中から何かを掴んだみたいにペースが上がった。
結局12kmをラップタイム5分52秒で走れた。
早朝の起き抜けの時間帯で、一昨日の登山の疲れも残っているなかでこのタイムはなかなか良かった。
心拍数がかなり高目で推移していて、フォームのダイナミックさに心肺がまだついて行けていないことが分かる。
これは今後トレーニングしていくことで改善していくだろう。
丹田を意識して、フォームをダイナミックにすること。
そして脚を回転させることをイメージする。
うん、ちょっと分かってきたような気がする。
引き続き頑張ろう。
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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 12.0km／32.0km／80.0km／744.0km
7月の走行目標（200km）まで：あと120.0km
今週の走行目標（50km）まで：あと18km
富士山マラソンまで：あと137日／東京マラソン2015まで：あと221日
1,779日連続出走中
今日の体重：82.8キロ
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。