2020年6月3日（水）の日記。
このところ理想的な早寝ができているんだけど、目が覚めるのも早い。
今朝は5時に目が覚めて、そのまま起きてしまった。
前の日も微妙に寝不足気味で、大丈夫かと思ったが、高温多湿の中10km走ったら一気に消耗してしまった。
5時に起きられると午前中が長く使えて良いけど、寝不足で午後ばててはもったいない。
今日の一面TOP
体重が今年最低を更新
▲ 今朝の体重は79.1kgと、今年最低を更新。
コロナ自粛で外食が減っているのと、筋トレの成果が良く出ている。
体脂肪率の12.5%はちょっと低く出過ぎていると思って信用していない。
今日はこんな一日
高温多湿な朝の海
▲ 朝の海。
気温も湿度も高い。
▲ まだ真夏に比べれば全然涼しいはずなのだが、身体が高温多湿にまだ慣れていない感じ。
▲ 波も風もなく穏やか。
▲ 今日はこのあと晴れるというが、どうかな。
高温多湿と寝不足にやられてバテバテ10kmラン
▲ 出走する前から「いやあ今日は暑くてヤバいかも」と思っていたが、実際かなりの高温多湿で前半でバテ気味。
▲ まだまだ真夏の気温ではないのだが、やはり寝不足と、まだ身体が夏モードに切り替わっていないのできついのだろう。
▲ 何とか予定通り5km地点まで走る。
▲ ここからの折り返し。
▲ 普段は帰りはほとんど無心で走れるのだが、この日は「まだ家に着かないかなー」ばかり考えていた。
▲ 帰宅後は今年初めて冷水シャワーを浴びた。
海ドボン開始も近いかな。
高温多湿ランでばててビールが美味かった
▲ 普段家ではビールは飲まないのだが、この日は高温多湿の中の10kmランでバテてしまい、近所のコンビニまでビールを買いにいった。
買ったばかりのお気に入りのタンブラーで初めてのビール。
一気に飲んでしまった。
ロング缶にすれば良かった。
タンブラーの記事にもこのビールの写真を追加しておこう。
パワーを付けようとヒレステーキをガッツリ
▲ まだ6月でバテている場合ではないので、晩ごはんはがっつりヒレステーキ。
ニュージーランド産のグラスフェッドビーフ肉を日進で買ってきて冷凍してあるもの。
▲ 今回も美味しく焼けました。
今日の記録・ライフログ
今日更新したブログ
お仕事
メルマガ、ブログ、管理業務、企画業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 理想的な早寝なのだが、真夜中にトイレに起きたのと5時に目が覚めたのでちょっと寝不足気味。
▲ 今月は素晴らしいスタートダッシュができている。
いつまでこれを維持できるかがポイントだな。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
▲ 今年最低を更新。
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
朝の室温
朝の寝室の気温は前日より1.9度高い23.8度と今年最高を更新。
今年最低は0.7度。今年最高は6月3日の23.8度。
夜の室温
夜の寝室の気温は前日より0.4度高い24.9度で、2日連続で今年最高を更新。
タオルケット、毛布、パジャマは春秋物（下着なし）。
夜の今年最低は2.1度。最高は6月3日の24.9度。
運動
ランニング
▲ 高温多湿でペースもすごく遅かった。キツかったんだね。
▲ 今月も210km頑張りましょう。
筋トレ
▲ ブルガリアンスクワット 10kgのダンベルで15回 x 3セット。
バックエクステンション 20回 x 3セット。
ストレッチ
首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブはこれで461日連続達成。
▲ ムーブ200%も達成。
朝食：自炊
▲ ボディメイクサラダ、鶏胸肉スープ、フルーツ、なみなみコーヒー、プロテイン。
昼食：自炊
▲ 鮭の西京焼き、厚揚げ焼き大根おろし、御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ ヒレステーキ。
読書
▲ せっせと料理レシピ本を読んでいる。
今日買ったもの、届いたもの
掛け時計。
一日一新
古い写真データの移行。
まとめ
まだまだ夏バテする時期じゃない。
身体が夏モードになっていくといいね。
そして睡眠がやはりとても大事。
最近の日記はこちらからどうぞ！
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。