ボディメイク・健康管理・インプット 2021年2月のレビューと3月の目標
先月からスタートさせた、ボディメイク・健康管理の月次レビュー＆デザイン。
今回から「読書」を「インプット」というカテゴリーで加えることにした。
毎月新しい記事にしてもあまり意味がないので、先月の記事に追記する形にした。
2021年2月のレビューと3月のデザインである。
運動
ランニング 2月のレビュー
出走回数と出走距離
2020年12月 14回 64km
2021年1月 11回 57km
2021年2月 8回 38km
2021年2月のランニングは8回出走で38kmと、1月より回数も距離もダウン。
週次レビューを止めた悪影響が出てしまった。
途中で軌道修正が上手くできなかった。
ランニング3月の目標
2021年3月の目標は1月の38kmから30%UPの50kmに設定した。
一週あたり12kmで達成だが、このところ上手くコントロールできていない。
今月からはちゃんと週次で追いかけていき、コントロールを失わないよう気をつけよう。
筋トレ 2月のレビュー
筋トレは2月から家運と方法を「セット」に変更した。
例えば脚上げ腹筋15回を1セットやったら「1」とカウント。
3種目3セットをフルでやったら「9」とカウント。
2021年 17日 47セット実行。
筋トレ 3月の目標
3月は月間57セットが目標。
一週間13セットで目標達成となる。
1日2セットをコンスタントに実行できれば達成。
時間がある日にたくさんセットを稼ぐようにして確実に達成したい。
ストレッチ 2月のレビュー
ストレッチは18日実行。
ストレッチ3月の目標
1,000ノックにストレッチも含めたので31日目標。
体重・体脂肪率・体年齢
体重・体脂肪率・体年齢 2月のレビュー
2021年1月の平均 体重 80.81kg 体脂肪率 22.0% 体年齢 44歳
2021年2月の平均 体重 80.82kg 体脂肪率 22.0% 体年齢 44歳
1月と2月は完全な横ばいとなった。
体重・体脂肪率・体年齢 3月の目標
体重目標80.3kg、体脂肪率 21%、体年齢43歳を目標にする。
会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール
会食 2月のレビュー
2021年1月 昼8回、夜8回、合計16回
2021年2月 昼8回、夜4回、合計12回
1月よりも4回減ったのは良かった。
会食 3月の目標
今のところ会食の約束が入っているのは10回。
ここから増えるとは思うが、12回くらいに抑えられると良いかな。
外食 2月のレビュー
会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。
2021年1月 昼11回、夜10回、合計21回
2021年2月 昼11回、夜11回、合計22回
こちらも大分多い印象だ。
外食 3月の目標
22回から1割削減して20回を目標に。
グルテンフリー 2月のレビュー
2021年1月 12/31日 = 38.7%
2021年2月 10/28日 = 35.7%
改善するつもりが改悪になってしまった。
グルテンフリー 3月の目標
40%を目標にすると13日のグルテンフリーで達成となる。
週に3日のグルテンフリーで達成予定。
シュガーフリー 2月のレビュー
2021年1月 22/31日 = 70.9%
2021年2月 19/28日 = 67.9%
まあまあ良くできているが2月はちょっと下がってしまった。
シュガーフリー 3月の目標
75％を目標にしたいので、以下のようになる。
24/31日、週に5.25日で達成。
炭水化物フリー 2月のレビュー
2021年1月 11/31日 = 35.5%
2021年2月 8/28日 = 28.6%
こちらも低下してしまった。
炭水化物フリー 3月の目標
まずは35%を目標に。
11/31で達成。
週に2.5日の炭水化物フリーで達成。
まあグルテンも炭水化物も週に3日抜けば良いということになるね。
アルコールフリー 2月のレビュー
2021年1月 2/31日
2021年2月 2/28日
アルコールフリー 3月の目標
今月はファスティングの3日間はちゃんと抜きたい。
睡眠
睡眠 2月のレビュー
2021年1月 睡眠時間：7:32 平均おやすみ：22:37 平均おはよう：6:08
2021年2月 睡眠時間：7:34 平均おやすみ：22:33 平均おはよう：6:06
数値的には悪くないのだが、寝落ちが結構多いのを改善したい。
睡眠時間 3月の目標
まずは平均おやすみを22:30にすること。そして睡眠時間は7:30を切らないように。
読書
読書 2月のレビュー
読書のカウント法も2月から変更した。単位は「分」
2021年2月 347分 読了2冊
読書 3月の目標
2021年3月の読書目標は451分（1日15分）で、読了は5冊。
まとめ
2月は新法人設立などでバタバタしてルーチンがおざなりになってしまった。
3月からは新規ビジネスとルーチン活動を両輪大きくしていく感じで整えていきたい。
読書が復活しつつあるのがとても嬉しい。
書評もどんどん書いていこう。
この下は先月、2021年1月のレビューと2月のデザインです。
ボディメイク・健康管理 2021年1月のレビューと2月の目標
2020年まで毎月「月次レビュー & デザイン」という振り返りと目標設定の記事を書いていた。
2021年から分野ごとに記事を分けることにした。
ブログや情報発信に関する記事と、ボディメイク・健康管理に関する記事にまずは分割。
情報発信に関する振り返りはこちらの記事からどうぞ。
この記事は睡眠・運動・食事・体組成など身体に関する取り組みをまとめるようにしたい。
運動
ランニング 1月のレビュー
2021年1月のランニングは11回出走で57kmと、2020年12月の14回で64kmより7kmほどダウンしてしまった。
ビジネス再始動中なので仕方がないが、ちょっと物足りない結果になった。
ランニング2月の目標
2021年2月の目標は1月の57kmから20%UPの69kmに設定した。
一週あたり18kmで達成とハードルは高くないので達成しましょう。
筋トレ 1月のレビュー
2021年1月の筋トレは8日実行。
こちらもランニング同様ちょっと寂しい感じ。
筋トレ 2月の目標
2月は10日実行できるよう頑張ろう。
ストレッチ 1月のレビュー
ストレッチは1月は10日実行。
ストレッチ2月の目標
ストレッチ2月は12日を目標に。
体重・体脂肪率・体年齢
体重・体脂肪率・体年齢 1月のレビュー
2021年1月の平均 体重 80.81kg 体脂肪率 22.0% 体年齢 44歳
2020年12月30日からリーンゲインズを始めた。
食生活の変化に身体がまだ慣れていない感じ。
体重・体脂肪率・体年齢 2月の目標
リーンゲインズが2ヶ月目に入るので、少しずつ慣らして全体の数値を落としていきたい。
会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール
会食 1月のレビュー
昼8回、夜8回、合計16回。
思ったよりもかなり多かった。
お正月ということもあっただろう。
会食 2月の目標
今のところ会食の約束が入っているのは5回。
ここから増えるとは思うが、12回くらいに抑えられると良いかな。
外食 1月のレビュー
会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。
昼11回、夜10回、合計21回。
こちらも大分多い印象だ。
外食 2月の目標
1月より5回減らして16回を目標に。
グルテンフリー 1月のレビュー
小麦を抜いた日は1月は12日。
お正月で会食が多かったこともあって、半分以上の日に小麦を食べてしまった。
これは多すぎる。
グルテンフリー 2月の目標
とりあえず一ヶ月の半分以上は抜くようにしたいので15日で設定してみよう。
シュガーフリー 1月のレビュー
シュガーフリーは順調で、31日中22日がシュガー抜き。
シュガーフリー 2月の目標
今月も20日くらいはシュガー抜きで生活しよう。
炭水化物フリー 1月のレビュー
1月は炭水化物抜きは11日。
これもやはり会食が多かったので少なめ。
炭水化物フリー 2月の目標
2月はやはり半分以上は抜きたいので15日で。
アルコールフリー 1月のレビュー
1月のアルコールフリーは2日。
ファスティング最終日にちょっと飲んでしまった。
アルコールフリー 2月の目標
今月はファスティングの3日間はちゃんと抜きたい。
睡眠
睡眠 1月のレビュー
2021年1月の睡眠時間は7:32、平均おやすみが22:37、平均おはようが6:08だった。
2020年12月より平均おやすみは3分早くなったが睡眠時間は6分短くなった。
睡眠時間 2月の目標
まずは平均おやすみを22:30にすること。そして睡眠時間は7:30を切らないように。
まとめ
1月は12月に続いてビジネス再始動でいろいろバタバタしてルーチンが乱れがちだった。
2月は新法人の設立などはあるが、ルーチンも情報発信同様整えていきたい。
会食は少なめの一ヶ月になりそうなので、上手くリズムを作りたい。
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。