ボディメイク・健康管理・インプット 2021年8月のレビュー & 9月のデザイン

ボディメイク・健康管理・インプット 2021年5月のレビュー & 6月のデザイン

この記事は「ボディメイク・健康管理・インプット」に関する月次のレビュー &デザイン記事です。

こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーの立花岳志です。

この記事はブロガー立花岳志がボディメイク・健康管理・インプット活動のスパイラルアップを目指して前月の活動を振り返り、今週の活動をデザインする様子をシェアするものです。

改善活動の参考にしていただければ幸いです。

未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。

【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう！！

1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。

月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。

1,000本ノックのチャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。

 

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【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン

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【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン

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【関連情報】ボディメイク・健康管理・インプット 週次レビューとデザイン

 

今回は2021年5月のレビューと6月のデザインがテーマです。

毎月のアップデートを同じ記事に追記していきます。

2ページ目以降に過去の月のレビューがあります。

運動

ランニング 前月のレビュー

出走回数と出走距離

2020年12月 14回 64km
2021年1月 11回 57km
2021年2月 8回 38km
2021年3月 12回 50km
2021年4月 11回 65km
2021年5月 7回 40km

4月の65kmから残念ながらダウンしてしまった。

自分のスケジュールと天候が上手く噛み合わず、出走回数を増やせなかったのが残念。

ランニング今月の目標

2021年6月の目標は先月達成できなかった85kmに設定。

一週あたり20kmで達成となる。

リベンジ達成を目指してコツコツ頑張ろう。

筋トレ 前月のレビュー

筋トレは2月から家運と方法を「セット」に変更した。

例えば脚上げ腹筋15回を1セットやったら「1」とカウント。

3種目3セットをフルでやったら「9」とカウント。

2021年2月 17日 47セット
2021年3月 31日 121セット
2021年4月 30日 107セット
2021年5月 31日 110セット

97セットの目標を上回って達成。

筋トレ 今月の目標

6月は5月の目標97セットを20%アップにして117セットが目標。

週に28セットのペースで達成だから、1日4セットで達成できる計算になる。

着実に達成できるように頑張りましょう。

ストレッチ 前月のレビュー

ストレッチは31日実行。

ストレッチ今月の目標

今月も毎日実行。

Apple Watch アクティビティ 前月のレビュー

今月からApple Watchのアクティビティの項目を追加。

完璧な一ヶ月

5月もスタンド、エクササイズ、ムーブとも毎日達成で完璧な一ヶ月にできた。

Apple Watchの買い替えやiPhoneの交換などのハプニングで途切れているが、実はもう4年近く途切れていない。

5月チャレンジ

5月チャレンジのお題は「311.7kmのラン or ウォーク」。

最終日に無事達成。

ムーブ合計と平均

2021年4月 ムーブ合計 24,818　一日平均 800.6

Apple Watch アクティビティ 今月のデザイン

今月も完璧な一ヶ月と6月チャレンジバッジをゲットしたい。

6月チャレンジバッジはムーブの合計26,100kcal。

一日あたり870kcalで達成となる。

ランニングが85km走れれば余裕で達成できるだろう。

体重・体脂肪率・体年齢

体重・体脂肪率・体年齢 前月のレビュー

2021年1月の平均 体重 80.81kg　体脂肪率 22.0%　体年齢 44歳
2021年2月の平均 体重 80.82kg　体脂肪率 22.0%　体年齢 44歳
2021年3月の平均 体重 80.92kg　体脂肪率 22.6%　体年齢 45歳
2021年4月の平均 体重 81.07kg　体脂肪率 22.4%　体年齢 45歳
2021年5月の平均 体重 81.06kg　体脂肪率 22.7%　体年齢 45歳

体重はわずかだが減少。

体重・体脂肪率・体年齢 今月の目標

体重目標80.3kg、体脂肪率 21%、体年齢43歳を目標にする。

会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール

会食 前月のレビュー

2021年1月 昼8回、夜8回、合計16回
2021年2月 昼8回、夜4回、合計12回
2021年3月 昼4回、夜7回、合計11回
2021年4月 昼7回、夜9回、合計16回
2021年5月 昼7回、夜4回、合計11回

5月は会食は減少。

やはり10回前後に抑えたい。

10回でも3日に1回だからねぇ。

会食 今月の目標

今のところ会食の約束が入っているのは4回。

緊急事態宣言の延長もあって少なめだが、これからどうなるか。

外食 前月のレビュー

会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。

2021年1月　昼11回、夜10回、合計21回
2021年2月　昼11回、夜11回、合計22回
2021年3月　昼6回、夜12回、合計18回
2021年4月　昼9回、夜16回、合計25回
2021年5月　昼10回、夜11回、合計21回

こうして5ヶ月定点観測してみると、毎月20回前後の外食が習慣化されている。

これを15回くらいまで減らしていきたいところ。

外食 今月の目標

まずは18回以下に抑える目標で。

グルテンフリー 前月のレビュー

2021年1月 12/31日 = 38.7%
2021年2月 10/28日 = 35.7%
2021年3月 17/31日 = 54.8%
2021年4月 13/30日 = 43.3%
2021年5月 14/31日 = 45.2%

やや改善したものの、まだ結構食べてるなぁ。

グルテンフリー 今月の目標

6月はもうちょっと改善して50%を目標に。

15日のグルテンフリーで達成となる。

シュガーフリー 前月のレビュー

2021年1月 22/31日 = 70.9%
2021年2月 19/28日 = 67.9%
2021年3月 20/31日 = 64.5%
2021年4月 20/30日 = 66.7%
2021年5月 23/31日 = 74.2%

最近砂糖に対する欲求は減っていて、それが数値にも現れている。

シュガーフリー 今月の目標

今月も75%〜80%くらいを目指そう。

ほぼ完成形といっても良いだろう。

炭水化物フリー 前月のレビュー

2021年1月 11/31日 = 35.5%
2021年2月 8/28日 = 28.6%
2021年3月 16/31日 = 51.6%
2021年4月 15/30日 = 50.0%
2021年5月 14/31日 = 45.2%

グルテンフリーと同じ結果ということは、炭水化物を食べた日はすべて小麦を食べたということか。

炭水化物フリー 今月の目標

今月は50%を目標に。

アルコールフリー 前月のレビュー

2021年1月 2/31日
2021年2月 2/28日
2021年3月 2/31日
2021年4月 2/30日
2021年5月 3/31日

無事3日のアルコールフリーに成功。

アルコールフリー 今月の目標

今月は1日追加して4日を目標にする。

ファスティングにくっつけるか別の日にするかを検討中。

睡眠

睡眠 前月のレビュー

2021年1月　睡眠時間：7:32　平均おやすみ：22:37　平均おはよう：6:08
2021年2月　睡眠時間：7:34　平均おやすみ：22:33　平均おはよう：6:06
2021年3月　睡眠時間：7:43　平均おやすみ：22:25　平均おはよう：6:08
2021年4月　睡眠時間：7:40　平均おやすみ：22:16　平均おはよう：5:55
2021年5月　睡眠時間：7:39　平均おやすみ：22:10　平均おはよう：5:49

月の後半夜更しと寝不足気味になった。

予定がない日は21:30就寝を目指そう。

睡眠時間 今月の目標

寝落ちせずちゃんと寝支度して毎晩眠ること。

平均おやすみを22:00まで早めて起床をもう少し早くしたい。

読書

読書 前月のレビュー

読書のカウント法も2月から変更した。単位は「分」

2021年2月 347分 読了2冊
2021年3月 1,205分 読了8冊
2021年4月 405分 読了4冊
2021年5月 438分 読了4冊

4月とほぼ変わらず。読了も4冊で一緒。

会食は減ったのでもう少し夜の時間帯を上手く使えるようになりたい。

読書 今月の目標

2021年6月の読書目標は5月の438分（1日14分）から30%アップで570分（1日19分）で、読了は先月より2冊多い6冊。

まとめ

5月は全体的にちょっと停滞気味。

いろいろ新しいことにチャレンジしていたからというのはあるが、ちょっとリズムが悪かった。

6月は自分から積極的にリズムを作っていくようにしたい。

 

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