この記事は「ボディメイク・健康管理・インプット」に関する月次のレビュー &デザイン記事です。
こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーの立花岳志です。
この記事はブロガー立花岳志がボディメイク・健康管理・インプット活動のスパイラルアップを目指して前月の活動を振り返り、今週の活動をデザインする様子をシェアするものです。
改善活動の参考にしていただければ幸いです。
未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。
【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう！！
1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。
月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。
1,000本ノックのチャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。
情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン
情報発信に関する週次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン
健康管理とインプットに関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ボディメイク・健康管理・インプット 週次レビューとデザイン
今回は2021年8月のレビューと9月のデザインがテーマです。
毎月のアップデートを同じ記事に追記していきます。
2ページ目以降に過去の月のレビューがあります。
運動
ランニング 前月のレビュー
出走回数と出走距離
2021年1月 11回 57km
2021年2月 8回 38km
2021年3月 12回 50km
2021年4月 11回 65km
2021年5月 7回 40km
2021年6月 11回 60km
2021年7月 23回 40km
2021年8月 15回 36km
8月は完全に暑さに負けてしまった感じ。
暑い時期にリズムを作るのは難しく、やはり6月と7月に加速できなかったのが響いた。
ランニング今月の目標
2021年9月の目標は60kmに設定。
そして毎日走ることを目標に掲げる。
筋トレ 前月のレビュー
筋トレは2月から家運と方法を「セット」に変更した。
例えば脚上げ腹筋15回を1セットやったら「1」とカウント。
3種目3セットをフルでやったら「9」とカウント。
2021年2月 17日 47セット
2021年3月 31日 121セット
2021年4月 30日 107セット
2021年5月 31日 110セット
2021年6月 30日 128セット
2021年7月 31日 94セット
2021年8月 31日 100セット
7月よりちょっとアップしたが、まだ物足りない感じ。
筋トレ 今月の目標
9月は6月の実績である128セットが目標。
着実に達成できるように頑張りましょう。
ストレッチ 前月のレビュー
ストレッチは31日実行。
首回りの素晴らしいストレッチを見つけて、首と肩の凝りが激減して助かっている。
ストレッチ今月の目標
今月も毎日実行。
Apple Watch アクティビティ 前月のレビュー
完璧な一ヶ月
8月もスタンド、エクササイズ、ムーブとも毎日達成で完璧な一ヶ月にできた。
8月チャレンジ
8月チャレンジは残念ながらちょっとだけ届かず。
ムーブ合計と平均
2021年7月 ムーブ合計 22,681 一日平均 731.6
2021年8月 ムーブ合計 22,608 一日平均 729.3
Apple Watch アクティビティ 今月のデザイン
今月も完璧な一ヶ月と9月チャレンジバッジをゲットしたい。
9月チャレンジバッジはムーブ200%を2回達成で獲得だそうだ。
これはハードルが低い。
6kmランを2回で達成できてしまうことになる。
涼しくなってくるのでせっせと走って達成しよう。
体重・体脂肪率・体年齢
体重・体脂肪率・体年齢 前月のレビュー
2021年1月の平均 体重 80.81kg 体脂肪率 22.0% 体年齢 44歳
2021年2月の平均 体重 80.82kg 体脂肪率 22.0% 体年齢 44歳
2021年3月の平均 体重 80.92kg 体脂肪率 22.6% 体年齢 45歳
2021年4月の平均 体重 81.07kg 体脂肪率 22.4% 体年齢 45歳
2021年5月の平均 体重 81.06kg 体脂肪率 22.7% 体年齢 45歳
2021年6月の平均 体重 80.77kg 体脂肪率 22.5% 体年齢 45歳
2021年7月の平均 体重 81.03kg 体脂肪率 22.4% 体年齢 45歳
2021年8月の平均 体重 80.99kg 体脂肪率 22.0% 体年齢 45歳
少しだけど体重・体脂肪とも落ちていた。
かなり好き勝手食べていたので意外だ。
体重・体脂肪率・体年齢 今月の目標
体重目標80.2kg、体脂肪率 21%、体年齢44歳を目標にする。
会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール
会食 前月のレビュー
2021年1月 昼8回、夜8回、合計16回
2021年2月 昼8回、夜4回、合計12回
2021年3月 昼4回、夜7回、合計11回
2021年4月 昼7回、夜9回、合計16回
2021年5月 昼7回、夜4回、合計11回
2021年6月 昼4回、夜5回、合計9回
2021年7月 昼5回、夜4回、合計9回
2021年8月 昼7回、夜5回、合計12回
金沢旅行で集中的に会食があったため増えた。
会食 今月の目標
今のところ会食の約束が入っているのは8回。
宅飲みが増えている。
9/12までの予定の禁酒令が伸びるかどうかでまた変わるだろう。
外食 前月のレビュー
会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。
2021年1月 昼11回、夜10回、合計21回
2021年2月 昼11回、夜11回、合計22回
2021年3月 昼6回、夜12回、合計18回
2021年4月 昼9回、夜16回、合計25回
2021年5月 昼10回、夜11回、合計21回
2021年6月 昼7回、夜10回、合計17回
2021年7月 昼7回、夜14回、合計21回
2021年8月 昼9回、夜12回、合計21回
金沢への旅があったり2daysセミナーがあったりだった割には7月と変わらず。
今月は出張があったりもするので、やはりこれぐらいの回数にはなるような気がする。
外食 今月の目標
まずは19回を目指す。
睡眠
睡眠 前月のレビュー
2021年1月 睡眠時間：7:32 平均おやすみ：22:37 平均おはよう：6:08
2021年2月 睡眠時間：7:34 平均おやすみ：22:33 平均おはよう：6:06
2021年3月 睡眠時間：7:43 平均おやすみ：22:25 平均おはよう：6:08
2021年4月 睡眠時間：7:40 平均おやすみ：22:16 平均おはよう：5:55
2021年5月 睡眠時間：7:39 平均おやすみ：22:10 平均おはよう：5:49
2021年6月 睡眠時間：7:47 平均おやすみ：22:11 平均おはよう：5:57
2021年7月 睡眠時間：7:38 平均おやすみ：22:14 平均おはよう：5:51
2021年8月 睡眠時間：7:45 平均おやすみ：22:08 平均おはよう：5:53
寝落ちが減って睡眠時間が長くなり、平均おやすみも早くできた。
引き続き良い傾向。
睡眠時間 今月の目標
寝落ちせずちゃんと寝支度して毎晩眠ること。
夜の予定がない日は21:30までに消灯する。
そして平均おやすみを22:00まで早めて起床をもう少し早くしたい。
読書
読書 前月のレビュー
読書のカウント法も2月から変更した。単位は「分」
2021年2月 347分 読了2冊
2021年3月 1,205分 読了8冊
2021年4月 405分 読了4冊
2021年5月 438分 読了4冊
2021年6月 774分 読了6冊
2021年7月 651分 読了5冊
2021年8月 608分 読了7冊
まあまあというところか。
読書 今月の目標
2021年9月の読書目標は7月の608分から30%アップで884分（1日29分）で、読了は先月と同じ7冊。
まとめ
やはり僕はランニングで全体のリズムを作る傾向があるようだ。
走らないとリズムが作りにくいので、まずは短い距離で良いから毎日走るように習慣を作っていこう。
次のページは前月のレビュー & デザインです。
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。