ボディメイク・健康管理・インプット 2021年8月のレビュー & 9月のデザイン

ボディメイク・健康管理・インプット 2021年3月のレビューと4月のデザイン

この記事は「ボディメイク・健康管理・インプット」に関する月次のレビュー &デザイン記事です。

こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーとして活動する立花岳志です。

この記事はブロガー立花岳志がボディメイク・健康管理・インプット活動のスパイラルアップを目指して前月の活動を振り返り、今週の活動をデザインする様子をシェアするものです。

改善活動の参考にしていただければ幸いです。

未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。

【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう！！

1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。

月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。

1,000本ノックのチャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。

 

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今回は2021年3月のレビューと4月のデザインがテーマです。

毎月のアップデートを同じ記事に追記していきます。

2ページ目以降に過去の月のレビューがあります。

運動

ランニング 前月のレビュー

出走回数と出走距離

2020年12月 14回 64km
2021年1月 11回 57km
2021年2月 8回 38km
2021年3月 12回 50km

2月の38kmから30%アップの50kmの目標だったが、無事達成できて良かった。

去年の夏まで200km走れていたのに、38kmまで落ちてしまうと50kmを達成するのも意外と大変だった。

ランニング今月の目標

2021年4月の目標は3月の50kmから今月も30%アップで65kmに設定。

一週あたり16kmで達成となる。

しっかり走って早く100kmの大台に乗せていきたいところ。

筋トレ 前月のレビュー

筋トレは2月から家運と方法を「セット」に変更した。

例えば脚上げ腹筋15回を1セットやったら「1」とカウント。

3種目3セットをフルでやったら「9」とカウント。

2021年2月 17日 47セット
2021年2月 31日 121セット

57セットの目標を大きく上回って達成。

筋トレ 今月の目標

4月は3月の目標57セットを30%アップにして74セットが目標。

週に18セットのペースで達成だから、1日2.57セットで達成できる計算になる。

3月の実績よりも低い目標値だけど、確実にこなすようにしたい。

ストレッチ 前月のレビュー

ストレッチは31日実行。

ストレッチ今月の目標

今月も毎日実行。

体重・体脂肪率・体年齢

体重・体脂肪率・体年齢 前月のレビュー

2021年1月の平均 体重 80.81kg　体脂肪率 22.0%　体年齢 44歳
2021年2月の平均 体重 80.82kg　体脂肪率 22.0%　体年齢 44歳
2021年3月の平均 体重 80.92kg　体脂肪率 22.6%　体年齢 45歳

ほんの僅かだが体重が増えてしまったのは良くないね。

体重・体脂肪率・体年齢 今月の目標

外食の回数を減らすのと、あと家で白ワインを飲むのを止めようと思う（糖質が多いので）。

体重目標80.3kg、体脂肪率 21%、体年齢43歳を目標にする。

会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール

会食 前月のレビュー

2021年1月 昼8回、夜8回、合計16回
2021年2月 昼8回、夜4回、合計12回
2021年3月 昼4回、夜7回、合計11回

回数は2月より減ったのだが、意外にも夜の会食が多かったので身体にインパクトがあったんだな。

会食 今月の目標

今のところ会食の約束が入っているのは8回。

ここから増えるとは思うが、12回くらいに抑えられると良いかな。

外食 前月のレビュー

会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。

2021年1月　昼11回、夜10回、合計21回
2021年2月　昼11回、夜11回、合計22回
2021年3月　昼6回、夜12回、合計18回

一人での外食も夜の方が多かった。回数は減っているが体重増に繋がったのはここにポイントがありそう。

外食 今月の目標

夜の一人外食を減らしていこう。

グルテンフリー 前月のレビュー

2021年1月 12/31日 = 38.7%
2021年2月 10/28日 = 35.7%
2021年3月 17/31日 = 54.8%

こちらは大幅に改善できた。

グルテンフリー 今月の目標

4月はもうちょっと改善して60%を目標に。

19日のグルテンフリーで達成となる。

週に5日のグルテンフリーで達成予定。

シュガーフリー 前月のレビュー

2021年1月 22/31日 = 70.9%
2021年2月 19/28日 = 67.9%
2021年3月 20/31日 = 64.5%

夜の会食で、コース料理の最後にデザートが出る機会が多かったため達成率が下がった。

シュガーフリー 今月の目標

75％を目標にしたいので、以下のようになる。

23/30日、週に5.36日で達成。

炭水化物フリー 前月のレビュー

2021年1月 11/31日 = 35.5%
2021年2月 8/28日 = 28.6%
2021年3月 16/31日 = 51.6%

こちらも大幅に改善したが、食べている日が夜の会食で、体重へのインパクトが大きかったと思われる。

炭水化物フリー 今月の目標

今月は60%を目標に。

18/30で達成。

週に4.2日の炭水化物フリーで達成。

週に5日はグルテンも炭水化物も抜いて、2日はOKというリズムが作れればOKということになる。

アルコールフリー 前月のレビュー

2021年1月 2/31日
2021年2月 2/28日
2021年3月 2/28日

アルコールフリー 今月の目標

今月はファスティングの3日間はちゃんと抜きたい。

睡眠

睡眠 前月のレビュー

2021年1月　睡眠時間：7:32　平均おやすみ：22:37　平均おはよう：6:08
2021年2月　睡眠時間：7:34　平均おやすみ：22:33　平均おはよう：6:06
2021年3月　睡眠時間：7:43　平均おやすみ：22:25　平均おはよう：6:08

数値的には悪くないのだが、まだ寝落ちが結構多いのを改善したい。

睡眠時間 今月の目標

平均おやすみを22:15まで早めて起床をもう少し早くしたい。

読書

読書 前月のレビュー

読書のカウント法も2月から変更した。単位は「分」

2021年2月 347分 読了2冊
2021年3月 1,205分 読了8冊

良く読めた。素晴らしい。

読書 今月の目標

2021年4月の読書目標は3月の451分（1日15分）から30%アップで586分（1日20分）で、読了は先月より1冊多い9冊。

まとめ

運動と読書に関しては大きく改善できて良い形が作れている。

体重と体脂肪率が上がってしまったのは要改善。

夜の会食を減らしていくことと、家で白ワインを飲むのを止めてみようと思う。

まだ家にたくさん白ワインの在庫があるのをどうしたものか。

運動強度がこの調子で上がっていけば、その効果も出てくるはず。

引き続きコツコツ頑張ろう。