2017年11月15日の日記。
このところの過密スケジュール、というか、寝不足で、かなり体調が低下中。
寝不足なので、眠れば良いだけの話なので、とにかく眠ることにした。
日中は万全ではないながらもいろいろ活動できて、こちらも満足。
快晴の鎌倉で体調整えデー！ 夕暮れを見ながらの個別セッションをしたり 21時半には眠っていた一日！！ [ノマドワーカーの自由すぎる日常]
快晴鎌倉7kmラン！ランニングをもうちょっと気合い入れることにした
▲ 鎌倉昼ラン。
このところランニングに対する意欲が低下していたが、ちょっと見直すことにした。
快晴のお天気も後押ししてくれ、気持ちよく7km走れた。
▲ 明日は10km走ろうと思う。
夕陽を見ながら鎌倉個別セッション
▲ 夕暮れ時のPOST by HONEYで個別セッション。
セッションに来てくれたでぐっちさんが、ブログ記事に書いてくれたのでこちらもぜひご覧ください。
▲ ちょっともやが掛かっているが、低いところまで雲がなく、見事な夕焼けだった。
▲ 伊豆半島に沈もうとする太陽。
ここまで低いところに雲がないのは珍しい。
21時半就寝で体力回復を
夜はさっさとお風呂に入って、21時にはもう寝室に移動。
21時30分前にはもう眠っていた。
早寝して長く眠って体力を回復させよう。
本日の一枚
Aloneness 、独りあること
たくさんの人と触れ合うのは嬉しく楽しい時だ。
しかし、クリエイティブな仕事をするときには、僕は自分
一人内観する時間と、人と触れ合う時間。
メリハリをつけて生きよう。
ボディメイクのログ
睡眠
▲ 鎌倉にて7時45分に起床。
前夜は銀座で会食を終えてから鎌倉に戻ってきたため、またしても夜更かしで寝不足な朝。
そろそろちゃんと眠らないと体調がヤバい感じ。
使ってるアプリ
体重・体脂肪
体重78.2kg、体脂肪15.2%
2017年体重MAX: 88.1kg 2017年体脂肪MAX 21.1%
2017年体重MIN: 76.7kg 2017年体脂肪MIN: 13.2%
前日より1.0kg増。
一気に減ってきたが、今日の昼夜外食で帳消しに。
引き篭もれば減ることは分かっているのだから、外食を減らしていくしかない。
使ってるガジェット
使ってるアプリ
筋トレ
ダンベルベンチプレス3セット、13.5kgで13回、10回。16kgで8回。
腹筋3セット、部位を変えて20回、20回、20回。
トレーニングの前後にBCAAを。
エクステンド、マンゴーネクター味を飲み終え、次は青リンゴ味。
色はえげつないが、味は良い。
ランニング
▲ 鎌倉7kmラン。
今週の目標／実績：40km／11km
今週目標まで残り：あと29m
今月の目標／実績：120km／39km
今月目標まで残り：あと81km
今年の目標／実績：2,400/1,395km
今年目標まで残り：あと1,005km
使ってるアプリ
Apple Watchアクティビティ
これで23日連続オールクリア。
食事
三食自炊。
昼はMCTオイル入りのプロテインと亜麻仁油スプーン一杯だけにした。
読書
読書時間: 15分。
読中
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。