2020年41週目の週次レビューと42週目の週次デザイン。
先週も引き続き平日は毎日5:30起きを続けることができた。
先々週何日かやってしまった寝不足も解消でき、ほぼ良い感じで平日を過ごせた。
午前の部の仕事をスタートする時刻が約1時間ちょっと前倒しになり、その分リズムが良くなってきた。
執筆のペースか上がり、まずは最初の目標値を達成できて良い感じ。
そして、「こうなりたい」というビジョンが見えてきたと共に自分の今の状況とのギャップに違和感を感じ始めた。
そろそろスイッチが入っただろうか。
今週も引き続きいま感じる違和感を大切にしていきたい。
目標
・当面の目標「自分史上最高の自分を更新し続ける生き方」を実践する。
・今週からの目標「「徹底的」を習慣化して淡々とやる」
TOPICS
前週のTOPICS
・これからの生き方の目標に「自分史上最高の自分を更新し続ける生き方」を設定。
・平日5:30起きを継続。
・台風14号を警戒して木曜日と土曜日の予定をキャンセル。
・新法人設立に向けてのロードマップを作成。
・執筆のリズムが良くなり記事数の目標を達成。
・次のステージに向けてのビジョンが見えてきた。
・ビジョンが見えるとともに現状に違和感も感じ始めた。
前週 レビュー
2020年41週の振り返り。
月：鎌倉引き篭もり。ブログ5本、10kmラン、砂浜で夕陽。3食自炊。
火：ブログ2本。江の島のイルキャンティーカフェでランチのあと江島神社参拝。夜はサイゼリヤへ。
水：鎌倉引き篭もり。ウィークリーメルマガ配信。3kmラン。ブログ2本。ザイモクザシーズンズ テーブルでランチ。
木：雨の鎌倉引き篭もり。ブログ5本。3kmラン。3食自炊。鶏胸肉スープを仕込む。
金：雨の鎌倉引き篭もり。ブログ3本。3kmラン。夜はルアーズへ。
土：台風14号接近。雨の鎌倉引き篭もり。3kmラン。ブログ3本。休日パスタはアマトリチャーナ。3食自炊。
日：台風一過の鎌倉引き篭もり。11kmラン。ブログ4本。休日パスタはしらすのペペロンチーノ。3食自炊。
今週 デザイン
今週はひさしぶりに東京で夜の会食があり、そのまま都内に一泊の予定。
そして週末には新しいチャレンジが待っている。
会食は1回だけなので上手くリズムを作りたいところ。
ブログ更新
前週 レビュー
目標：24記事
実績：24記事
ようやく目標に到達して月間100記事ペースになった。
平日リズムが良くなかった日もあったが土日でリカバリーできたのが収穫。
記事内容
グルメ：10記事
メッセージ：1記事
健康：1記事
note：3記事
日記：8記事
レビュー＆デザイン：1記事
先週良く読まれた記事
先週月曜日に書いた新規記事が10位にランクインして嬉しい。
それ以外もちょこちょこ変動あり。
10位
9位
8位
7位
6位
5位
4位
3位
2位
1位
今週 デザイン
目標：24記事
今週も24記事をキープ。100記事ペースを維持する。
あと記事内容が先週はグルメ記事に偏ったので、もうちょっと違う分野にも広げたい。
YouTube動画配信
月次レビュー & デザインにはこの項目があるが、週次にはなかった。
今週からこの項目を追加。
前週 レビュー
目標：1本
実績：0本
最近YouTube動画配信のリズムが崩れてしまっていて残念。
今週 デザイン
目標：1本
まずは一本収録して配信するところから再開。
リズムを整えて最終目標は毎日1本配信に持っていくこと。
ランニング
前週レビュー
目標：47km
実績：33km
木曜から土曜の長雨にやられて距離が伸びず残念。
今週デザイン
目標 53km
月間200kmペースに戻すことにして目標から逆算。
ちょっと頑張らないとな計算だが、何とかくらいついていきたい。
月：8km
火：11km
水：6km
木：0km
金：10km
土：8km
日：10km
こんな感じで。
筋トレ
こちらも今週から新コーナーとして設定。
前週 レビュー
目標：3種目 x 3セット を4日
実績：3種目 x 3セット を1日
先週はなぜか筋トレをしたくないモードでサボってしまい反省。
今週 デザイン
目標：3種目 x 3セットを3日 + パーソナルトレーニング 1日
今週からパーソナルトレーニングを不定期ながら復活するので楽しみだ。
読書
前週レビュー
目標：1冊読了
実績：0冊読了
読書はまだリズムが作れていない。
今週デザイン
目標：1冊読了
まずは今週1冊読了からリスタート。
会食
前週レビュー
1週間の会食（月〜日）：
昼食：1回
夕食：0回
合計：1回
木曜日と土曜日の予定が雨のためキャンセルになり1回だけだった。
今週デザイン
今週の会食の予定。
昼0回、夜1回の合計1回。
東京で夜の会食が1回だけの予定。
外食
「会食」はどなたかと一緒に食事をすることを意味するのに対して、「外食」は一人で外でごはん、一人でコンビニメシ、セミナーのお弁当なども含む。
会食も外食に含まれる。
前週レビュー
1週間の外食（月〜日）：
昼食：2回
夕食：2回
合計4回
会食のほかにはサイゼリヤ、ザイモクザシーズンズ テーブル、ルアーズ1回ずつ。
今週デザイン
今のところ会食以外に外食の予定はないが、木曜日に東京で一人ランチしてから鎌倉に戻ろうかと思っている。
睡眠
前週レビュー
先週平均の睡眠時間は8時間07分。
10月の平均は入眠21:47、起床5:51、睡眠時間8:05。
平日5:30起きの効果が大きく出ていて素晴らしい。
欲を言うと寝落ちの日が2日あり睡眠の質が低かった点を改善したい。
今週デザイン
今週は東京で深夜までかかりそうな夜の会食があるため都内泊にした。
気が緩んで必要以上に夜更ししないように気を付けよう。
それ以外の日は寝落ちせず早くしっかり眠ることを心がけよう。
体重・体脂肪
前週レビュー
31週平均: 体重: 79.5kg 体脂肪: 12.4%
32週平均: 体重: 79.4kg 体脂肪: 12.9%
33週平均: 体重: 80.1kg 体脂肪: 13.1%
34週平均: 体重: 79.0kg 体脂肪: 13.7%
35週平均: 体重: 79.1kg 体脂肪: 13.7%
36週平均: 体重: 79.2kg 体脂肪: 13.3%
37週平均: 体重: 79.1kg 体脂肪: 11.5%
38週平均: 体重: 78.6kg 体脂肪: 11.2%
39週平均: 体重: 79.5kg 体脂肪: 11.1%
40週平均: 体重: 80.1kg 体脂肪: 11.6%
41週平均: 体重: 80.0kg 体脂肪: 13.5%
先週もちょっと食のリズムが悪かった。
炭水化物の摂取日が多くなってしまった。
今週デザイン
今週は最近恒例になってしまっている週末パスタをしない予定。
ここでしっかり身体から糖質を抜いて絞りましょう。
まとめ
いろんな違和感が表面化しているが、これは良いことだと思う。
そろそろスイッチが入りつつあるように感じる。
何をどう具体的に進めるところから始めるか考えよう。
「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています！
公開週次レビュー記事はこちらにも！ご一緒にどうぞ！！
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。