左上はランニング用GPSログアプリRunKeeper Pro
の記録画面。そして右上と左下はWithings WiFi BodyScaleと同期できるiPhoneアプリ、”Weightbot“の体重管理画面。
4時50分起床。
今週は色々予定が詰まっていてちょっと疲れ気味。あと夜寝ていて足が攣ることが増えてきているのが困る。アイシングとストレッチが足りないのか。それとも何か栄養を補給した方がいいのか。
またバナナでも食べてみるかなあ。
多少疲れ気味ではあるが、予定したタスクはきちんとこなすべし、ということで今日はスピード練習ビルドアップ走の日。
前半を抑え目に入り中盤からスピードを上げ、後半に限界まで速く走る。
先週はスピード練習で過去最高タイの8.6kmを44分というタイムだったので、これの更新を狙う。そしてラップタイムは1kmあたり5分が目標だが、いきなりこれは厳しいだろうから、5分11秒の先週の記録を更新したい。
最初の1kmからちょっと速く入ってしまう。5分50秒くらい。本当は6分超くらいで入りたいのだが、気合いが入ってしまった(^_^;)。そしてその後も本当は3kmくらいまではゆったり走るべきなのに、じわじわペースが上がってしまい、6km地点で既に平均ペースは5分15秒になってしまっていた。
いつものコースは6km〜7kmの間に激しい上り坂があり、ここでペースダウンし消耗。最後の2kmは前半のオーバーペースが祟って非常に苦しかったが、最後は気合いで1kmを4分台に突っ込んでゴール。
記録は8.6kmを43分の新記録ヽ(´∀｀)ノ！スプリットでも1km辺り平均で5分9秒と先週の記録を2秒更新。嬉しいけどボロボロだー(^_^;)。
反省点はとにかく前半をツッコミすぎたこと。3kmまでは1kmを6分でもいいくらい。そして中盤ももっと抑えると良い。最後にギューっとラストスパートできる体力を残しておきたいね。
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昨日の食事:
朝：パン、コーヒー (07:30)
昼：お弁当：鶏と野菜の煮込み、ご飯、サラダ、みそ汁（11:45）
夜：チキン南蛮、白身フライ、ご飯、煮物 (19:15）
お酒：ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯
間食： 柿ピー、ポテトチップス、チョコレート
睡眠時間： 6.1H
コメント： お菓子を食べすぎた(^_^;)
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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 8.6キロ／21.4キロ／102.0キロ／279.9キロ
2月の走行目標（260キロ）まで：あと158.0キロ
今週の走行目標（58.7キロ+28.2キロ）まで：あと65.5キロ
今年の出走日数／トータル日数：48日/48日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
534日連続出走中
今日の体重：82.3キロ（07年1月15日： 102キロ、2月末の目標： 81.0キロ、最終目標： 77キロ）
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。
