2020年9月28日（月）の日記。
今日からすごく久し振りに目覚ましで5時半起きを習慣化することにした。
夜の会食があった翌日はお休みにするか、いまちょっと考え中。
あと、土日はお休みにしようかとも思っていたり。
いずれにしても、早寝がキーになるので、そこをしっかりケアしたいところ。
目覚ましで5時半起きの初日は順調
▲ 目覚ましで5:30ピッタリに起床。
▲ 9月の月間平均の「おはよう」が6:22なので、52分の前倒し。
結構このインパクトは大きい。
▲ iPhoneのアラームを目覚ましにした。
Apple Watchと迷ったのだが、とりあえずiPhoneで。
▲ iPhoneのアラーム機能が進化していて驚いた。
▲ ロック画面もこんな風になってビックリ。
眠気も出ずに快調な一日だが詰め込み過ぎに注意
50分前倒しで起きて、仕事開始も早くなり、ブログ5記事とメルマガ1記事が予定通り書け、業務連絡やプライベートのメッセもかなり書けて満足。
ストレッチ、筋トレ、ランニングもしっかりでき、買い物に行って3食自炊もでき、掃除と洗濯もしっかりできた。
夕方からは読書もでき、100点満点だが、一つ気を付けたいことも。
欲張ってしまい、夕方遅めまで集中してしまったら、夜のテンションが下がらない感覚があった。
まあ慣れの問題もあるが、早寝がこの習慣継続のキーになるので、夜更しの要因になるテンション高めは気を付けたいところ。
夜は21:45に眠ったが、これだと5時半まで8時間を切ってくるので、できれば21:15くらいには消灯したいところだ。
今日はこんな一日
久し振りに快晴の夜明けの海
▲ 50分早く起きたら日が昇る前の海に出ることになった。
久し振りの快晴。
▲ 秋分の日も過ぎ、いよいよ朝が遅くなる時期だ。
▲ 水鳥が一羽佇んでいた。
▲ サンライズは間もなく。
▲ 海の水もかなりひんやりしてきた。
一週間のスタートと新しいサプリと
▲ 一週間スタートの月曜日はデスク周りの磨き掃除からスタート。
▲ 筋トレの前後に飲むサプリを強化。
一番右のモデーアのプレアクティブが今回から追加したもの。
右の三つが運動前に飲むもので、左の二つが運動後に飲むもの。
快晴爽快8kmラン！
▲ 昼前から8kmランに出走。
快晴で爽快！！
▲ 湿度がだいぶ下がってきてまさに秋晴れ。
富士山が見えるかと期待したが、残念ながら雲の向こうに隠れていた。
▲ 今年はもう海ドボンはできないかもしれないなぁ。
▲ 稲村ヶ崎。
▲ 海へと向かう信号は青。
▲ 由比ヶ浜も見事に晴れ渡った。
午後まで快晴だったが夕焼けは見えず
▲ 午後にスーパーまで買い出しに出たときも快晴だったので夕焼けを期待した。
でも残念ながら、夕陽のタイミングは雲が出てしまい、夕焼けは見ることができなかった。
残念。
今日の記録・ライフログ
今日更新したブログ
本日のいでたち
▲ アニエスbの稲妻Tシャツにジーンズ。
お仕事
ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 毎晩これぐらい早く眠れると良いのだが。
▲ 月間平均も22:46まで早くなってきた。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
体重の最終目標は74.9kg。
そして次のハードルは77.4kg。
▲ とりあえず1kg減って良かった。
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
朝の室温
朝の寝室の室温前日より0.3度高い21.1度。
今年最高は8月16日の30.2度、最低は9月24日と9月25日の20.3度。
夜の室温
夜の寝室の室温はスクショ撮り忘れ。前夜は21.5度。
タオルケット2枚、長袖の夏パジャマ。
夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は9月24日の21.0度。
運動
ランニング
▲ 秋晴れ8kmラン。
筋トレ
▲ ブルガリアンスクワット 10kg（片方5kg）で15回を3セット。
バックエクステンション 20回を3セット。
ダンベルフレンチプレス 5kgで10回を3セット。
ストレッチ
首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブ200%も達成。
朝食：自炊
▲ ボディメイクサラダ、フルーツ盛り盛り、プロテイン、コーヒー。
昼食：自炊
▲ 鮭の一夜干し、厚揚げ焼き大根おろし、御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ チキンのチーズグリル、焼き野菜キノコ。
読書
▲ 今日からこちらを。
▲ 今日は読めず。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一新
目覚ましで5時半起き初日！
まとめ
朝早くから始動してオンの時間が長くなるのは良いこと。
あとは、夕方からしっかり緩めるのが大事。
夜のテンションが下がらないと、夜更しモードになってしまい、翌日のパフォーマンスが落ちるので。
ここを上手くバランスしたいところだ。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。