ふと気づけば今季最初のレースとなる甲州フルーツマラソンまであと2週間ちょっとである。
練習不足の感は否めないが、とにかく当日までに出来ることをやろう。
やるべきことは大きく分けて二つだろう。
一つはどんどん距離を走ることで脚力を取り戻すこと。
そしてもう一つは、坂道ダッシュやビルドアップ走など、スピード練習をして、瞬発力を取り戻すこと。
これらは今月のハーフだけではなく、来月末の富士山マラソンを見据えてのトレーニングでもある。
しかし、過度に消耗してまた風邪をひいたり、無理なトレーニングで故障したりするのは論外。
うまくバランスを取りつつ頑張ろう。
今日は10kmのビルドアップ走にチャレンジ。
スタートは1kmあたり6分前後でゆったり入り、徐々にペースアップ。最後は全力疾走を入れて終了。
4分55秒というタイムはなかなかいいね。
ハーフマラソンでは、5分10秒ペースで21kmを走り切りたい。
1kmあたりのラップタイムは5分36秒と、現段階ではいい感じ。
ただ、フルマラソンをサブ4で走るためには、42.195kmを5分40秒ペースで走らないといけないのだ。
10kmを5分40秒で走っていて「頑張った」感があるようでは、とてもフルマラソンは持たない。
もっと長い距離を走ること。そしてスピードを上げて練習すること。
これを繰り返そう。
200kmの10%達成。あと29日の間に180km走ろう。
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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 10.0km／46.0km／20.0km／1126.0km
今月の走行目標（200km）まで：あと180.0km
今週の走行目標（50km）まで：あと4.0km
甲州フルーツマラソンまで：あと：17日／富士山マラソンまで：あと59日／東京マラソン2015まで：あと143日
1,857日連続出走中
今日の体重：83.3キロ
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。