良い感じで早朝に走れるようになってきたので、距離を延ばして10kmにチャレンジ。
梅雨明け！早朝ランも暑かった！
朝6時前にスタートした10kmラン。最初は快調だったのだが、4km過ぎくらいから脱水の兆候が。
これは危ないということで、6km過ぎにある公園で給水をして休憩。
でもちょっと我慢する時間が長かったみたいで給水しても完全には回復せず、何とか10kmを完走。
東京はこの日梅雨明けしてこの夏一番の暑さとなった。
身体がまだ真夏に慣れていないので、早朝ランも気をつけないと危ないね。
給水と、あとはペースを落とし目にして負荷を軽くして走るようにしよう。
ランニング
早朝も暑かった。夏対策を追加して乗り切りましょう！
連続出走記録更新中。下二桁見えてませんが1,050日。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：10.0キロ／21.1キロ／78.9キロ／861.6キロ
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カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
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全てのバージョンの評価: （315件の評価）
筋トレ
365日 腹筋アプリ SitApp 4.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa（サイズ: 11.5 MB）
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365日 腕立てアプリ PushApp 4.1（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa（サイズ: 11.7 MB）
全てのバージョンの評価: （582件の評価）
365日 スクワットアプリ 2.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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久々の6,000越え。10km走った後に普通に外出があるとこれぐらいになる。
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体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ
「カロリー管理」アプリで目標を再設定。
最終目標： 77kg（10/5まで） 残り6.2kg あと88日
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食事 & カロリー
体重がなかなか落ちてこないので、ちょっと対策を追加しないといけないかな。
朝と昼をこれ以上削るよりは、夜を大人しくすることに注力するべきだろうな。
だいたいOK。
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お酒
コーヒー2、ビール1、日本酒2、スコッチ3
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睡眠
暑くて寝苦しかったらしく、普段目が覚めない1時くらいに覚醒してしまった。
4時50分起きをコンスタントに続けるなら、あと20分くらい早く寝たいところ。
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まとめ
ランニングを早朝にシフトするイメージをしっかりすること。
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。