マラソンのタイムアップの本を読むと、練習にはメリハリが大切と書いてある。
ランニング練習にはメリハリを
たとえば週に50km走るとしても、毎日淡々と10kmをただ走るのでは効果が出にくい。
ある日は距離は5kmにする代わりにスピードを限界まで上げる練習をする。
別の日はスピードはゆっくりで良いので距離を20kmに延ばす。
そして週に1日は脚を休める「休足日」を入れる。
このように、負荷を変え練習方法にバリエーションを持たせて練習することで、長距離を速く走れるようになるのだという。
快調！お一人さまハーフマラソン — 東京マラソンまで49日！
というわけで、昨日は休足日で1kmだけ走っておいた。なので日誌もお休み。
今日は休足明けで元気に21.1kmのハーフマラソンの距離を一人走ってきた。
まずは芝公園から東京タワーを眺め。
南から皇居に入り、ぐるっと半周して、ここは平川門。
そしてさらに1/4週強ほど走り、ここは半蔵門。
半蔵門から四ツ谷を抜けて青山一丁目に出て、そこから青山通りを渋谷へ。
渋谷から明治通りを走り、最後は六本木を抜けて帰宅。
休足明けだったしたっぷり睡眠を採っていたし、水素水も効いていたかもで、非常に快調。
気持ちよく走れた。
今週の目標は金曜日までに60km走ること。
あと38kmを5日なので普通に考えれば軽いのだが、今週は火〜木と終日のセミナーが入るのでちょっと怖い。
うまく時間をコントロールして60kmしっかり走ろう。
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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 21.0km／22.0km／59.0km／59.0km
今年の目標（2,400km）まで：あと2,341km
1月の走行目標（200km）まで：あと141.0km
今週の走行目標（60km）まで：あと38.0km
1,588日連続出走中
今日の体重：85.2キロ（昨日より-0.3kg 1月末の目標： 83.0キロ 年末目標： 80キロ）
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。