ボディメイク・健康管理・インプット 2021年15週のレビューと16週のデザイン
ボディメイク・健康管理・インプット 2021年15週のレビューと16週のデザインの記事です。
こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーとして活動する立花岳志です。
この記事は立花岳志が活動のモットーである「120歳まで現役で元気いっぱいに活動する」ためのボディメイク・健康管理・インプットに関する振り返りとデザインを行ないます。
未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。
【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう！！
1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。
月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。
チャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。
情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン
健康管理とインプットに関する月次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ボディメイク・健康管理・インプット 月次レビューとデザイン
情報発信に関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン
皆さまの活動改善の参考にしていただければ幸いです。
今回は2021年15週のレビューと16週のデザインです。
毎週のアップデートを同じ記事に追記していきます。
2ページ目以降に過去の週のレビューがあります。
ボディメイク 運動の部
ランニング 前週のレビュー
14kmの目標に対して14km走れて目標達成。
4月は3月の50kmの30%アップの65kmを目標にしている。
8km一本と6km一本で無事達成。
これぐらいの距離だとスケジュールコントロールが楽だ。
ランニング今週のデザイン
4月の目標をクリアするためには週に14kmでクリアできる計算。
今週は先週よりは時間に余裕があるので、油断せずきっちりクリアしましょう。
筋トレ 前週のレビュー
一週間で16セットの目標に対して22セットと、先週も目標を大きく上回れて良い感じ。
筋トレ 今週のデザイン
4月は57セットから30%アップで74セットが目標。
均等割だと週に18セットで達成となる。
目標を大きく上回っている形だが、気を引き締めていきましょう。
ストレッチ 前週のレビュー
毎日実行できて良かった。
ストレッチポールをクローゼットから出してきて活用中。
ストレッチ 今週のデザイン
今週も毎日達成しましょう。
体重・体脂肪率・体年齢
体重・体脂肪率・体年齢 前週のレビュー
9週 体重平均 80.85kg 体脂肪平均 23.3% 体年齢平均 45歳
10週 体重平均 81.06kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
11週 体重平均 80.19kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
12週 体重平均 81.47kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
13週 体重平均 81.09kg 体脂肪平均 22.0% 体年齢平均 45歳
14週 体重平均 80.64kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
15週 体重平均 80.60kg 体脂肪平均 22.7% 体年齢平均 45歳
先週も体重は微減、体脂肪率は微増という結果に。
体重・体脂肪率・体年齢 今週のデザイン
ファスティング後、ここまでは上手く体重コントロールができている。
ここからもう一段絞っていこう。
会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール
会食 前週のレビュー
昼2回、夜2回、合計4回。
ちょっと多め。
会食 今週のデザイン
今週は昼1回、夜3回で4回の予定。
今週もちょっと多め。
外食 前週のレビュー
会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。
昼2回、夜2回。
会食以外は外食はなかった。
外食 今週のデザイン
今週は会食以外にすでに1回ザイモクザシーズンズテーブルで夕食があった。
それ以外もう1回ランチ外食がある予定。
グルテンフリー 前週のレビュー
週5回の目標に対して4回。1回足りなかった。
会食のコース料理に罠があった。
グルテンフリー 今週のデザイン
今週も週5日を目標に。
シュガーフリー 前週のレビュー
週6回の目標に対して4回とこちらも届かず。
いただきもので予定外に食べてしまった。
シュガーフリー 今週のデザイン
今週も6日を目標に。
炭水化物フリー 前週のレビュー
こちらも週5回の目標に対して3回と届かず。
炭水化物フリー 今週のデザイン
今週も週5日の目標で。
アルコールフリー 前週のレビュー
2日の目標に対して2日できて目標達成。
アルコールフリー 今週のデザイン
今週は目標なし。
睡眠
睡眠 前週のレビュー
9週 睡眠時間 7時間41分
10週 睡眠時間 7時間44分
11週 睡眠時間 7時間59分
12週 睡眠時間 7時間34分
13週 睡眠時間 7時間33分
14週 睡眠時間 7時間37分
15週 睡眠時間 7時間56分
月間平均 7時間40分 平均おやすみ 22:14 平均おはよう 5:54
週の前半寝落ちがあったが、後半ファスティングで立て直せた。
しっかり昼に活動して夜は寝落ちせずにベッドに入って早寝する。
とても良い傾向。
睡眠時間 今週のデザイン
寝落ちゼロが目標。
読書
読書 前週のレビュー
前週は読書時間144分、一日平均20.6分と、一日の目標20分をギリギリ達成。
読了は2冊。
先週は書評を2記事書けて読了も2冊。少しリズムが良くなった。
読書 今週のデザイン
今週も1日20分を目標にどんどん習慣化していこう。
まとめ
会食の後などに余計な食べ物をコンビニで買ってしまう習慣は完全に止まった気がする。
体重も減少傾向で良い感じ。
ファスティング後体重が減っているので、このままキープできるよう頑張ろう。
次のページは前週のレビューです。
ご興味ある方はどうぞ。
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。