ボディメイク・健康管理・インプット 2021年19週のレビューと20週のデザイン
ボディメイク・健康管理・インプット 2021年19週のレビューと20週のデザインの記事です。
こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーとして活動する立花岳志です。
この記事は立花岳志が活動のモットーである「120歳まで現役で元気いっぱいに活動する」ためのボディメイク・健康管理・インプットに関する振り返りとデザインを行ないます。
未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。
【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう！！
1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。
月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。
チャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。
情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン
健康管理とインプットに関する月次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ボディメイク・健康管理・インプット 月次レビューとデザイン
情報発信に関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン
皆さまの活動改善の参考にしていただければ幸いです。
今回は2021年19週のレビューと20週のデザインです。
毎週のアップデートを同じ記事に追記していきます。
2ページ目以降に過去の週のレビューがあります。
2021年19週の全体像
東京都の緊急事態宣言と鎌倉のまん延防止重点措置のため、会食ほとんどキャンセルになり、自由時間が増えた。
ただ、なんとなくリズムはイマイチで、しゃっきりしない一週間だった。
クラウドファンディングのリターンの準備をせっせとしていたこともで時間が圧迫されていたのは確か。
ボディメイク 運動の部
ランニング 前週のレビュー
一週間の目標23kmに対して16kmと目標未達。
8kmを2本走って16km。もう1本走りたかったが届かなかった。
ランニング今週のデザイン
5月は目標を85kmにアップデートした。
残り15日で54km走ると達成となる。
週に26km走ると均等割で達成となる。
なんとか追い上げて達成したいところだ。
筋トレ 前週のレビュー
一週間で21セットの目標に対して20セットと1ゼットだけ届かず。
まあ月間では貯金がたっぷりあるから良いが、やはりちょっとリズムがイマイチだった。
筋トレ 今週のデザイン
5月は合計97セットが目標。
週に21セット、つまり1日3セットで達成となる予定。
前半の上積みがあるが、確実に達成しよう。
ストレッチ 前週のレビュー
毎日実行できて良かった。
最近右肩に痛みがあるので、筋膜リリースを積極的に行なっている。
ストレッチ 今週のデザイン
今週も毎日達成しましょう。
毎日筋膜リリースをやって肩の痛みを早く取ってしまいたい。
体重・体脂肪率・体年齢
体重・体脂肪率・体年齢 前週のレビュー
9週 体重平均 80.85kg 体脂肪平均 23.3% 体年齢平均 45歳
10週 体重平均 81.06kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
11週 体重平均 80.19kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
12週 体重平均 81.47kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
13週 体重平均 81.09kg 体脂肪平均 22.0% 体年齢平均 45歳
14週 体重平均 80.64kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
15週 体重平均 80.60kg 体脂肪平均 22.7% 体年齢平均 45歳
16週 体重平均 80.77kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
17週 体重平均 81.83kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
18週 体重平均 81.11kg 体脂肪平均 22.6% 体年齢平均 45歳
19週 体重平均 80.97kg 体脂肪平均 23.1% 体年齢平均 45歳
体重は引き続き減少だが、体脂肪が高め。
体重・体脂肪率・体年齢 今週のデザイン
今週末はファスティングなので、上手く落としておこう。
会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール
会食 前週のレビュー
昼2回、夜0回、合計2回。
緊急事態宣言のおかげで減少傾向が続く。
会食 今週のデザイン
今週は昼0回、夜0回で0回の予定。
今週は緊急事態宣言とファスティングの予定で、会食はゼロ！！
外食 前週のレビュー
会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。
昼3回、夜3回。
引き続き、夜は外食というよりスーパーのお総菜でお茶を濁しているのが多い。
外食 今週のデザイン
今週は会食以外も外食も予定はない。
せっかくなので引き篭もって身体を絞ろう。
グルテンフリー 前週のレビュー
5回の目標だったが4回達成。
グルテンフリー 今週のデザイン
今週も5回の目標
シュガーフリー 前週のレビュー
週6回の目標に対して5回達成。
シュガーフリー 今週のデザイン
今週は6日を目標に。
炭水化物フリー 前週のレビュー
5回の目標に対して4回達成。
炭水化物フリー 今週のデザイン
今週も5回を目標に。
アルコールフリー 前週のレビュー
先週は目標はなし。
アルコールフリー 今週のデザイン
今週はファスティングの3日間をアルコールフリーにする目標。
睡眠
睡眠 前週のレビュー
9週 睡眠時間 7時間41分
10週 睡眠時間 7時間44分
11週 睡眠時間 7時間59分
12週 睡眠時間 7時間34分
13週 睡眠時間 7時間33分
14週 睡眠時間 7時間37分
15週 睡眠時間 7時間56分
16週 睡眠時間 7時間17分
17週 睡眠時間 7時間47分
18週 睡眠時間 7時間21分
19週 睡眠時間 8時間08分
月間平均 7時間44分 平均おやすみ 22:08 平均おはよう 5:51
夜の会食がなくなって数値が大きく改善。
ただ、まだ寝落ちしている日があるので、そこは要改善。
睡眠時間 今週のデザイン
パーフェクトな寝支度睡眠を実行しましょう。
読書
読書 前週のレビュー
前週は読書時間74分、一日平均11分と、一日の目標20分に届かず。
読了は0冊。
読書もリズムが悪かった。
読書 今週のデザイン
今週は楽しく読書しましょう。
まとめ
緊急事態宣言で活動に制約が掛かっていて、ちょっとメリハリが崩れてしまった感じ。
意識的に自分でリズムを作っていくようにしよう。
次のページは前週のレビューです。
ご興味ある方はどうぞ。
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。