ボディメイク・健康管理・インプット 2021年24週のレビューと25週のデザイン
2021年6月21日更新。
ボディメイク・健康管理・インプット 2021年24週のレビューと25週のデザインの記事です。
こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーとして活動する立花岳志です。
この記事は立花岳志が活動のモットーである「120歳まで現役で元気いっぱいに活動する」ためのボディメイク・健康管理・インプットに関する振り返りとデザインを行ないます。
未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。
【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう！！
1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。
月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。
チャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。
情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン
健康管理とインプットに関する月次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ボディメイク・健康管理・インプット 月次レビューとデザイン
情報発信に関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン
皆さまの活動改善の参考にしていただければ幸いです。
今回は2021年24週のレビューと25週のデザインです。
毎週のアップデートを同じ記事に追記していきます。
2ページ目以降に過去の週のレビューがあります。
前週の全体像
ゆっくりとだが生活全体のリズムは改善中。
先週末は9ヶ月連続9回目のファスティングも無事完了して良い感じ。
ボディメイク 運動の部
ランニング 前週のレビュー
24週は21kmの目標に対して10kmの実績。
10kmラン1本しか走れなかったのは痛かった。
でも7ヶ月ぶりの10kmランができたのは良いよね。
ランニング今週のデザイン
6月は5月に未達だった85kmに再チャレンジ。
ここから週に28kmのペースでリカバリー達成となる。
いけるところまでいこう。
すでに先月の実績を越えているので、無理のない範囲で進化すれば良い。
筋トレ 前週のレビュー
先週の筋トレは28セットの目標に対して33セット実行できて目標を達成。
筋トレ 今週のデザイン
6月は合計117セットが目標。
先週末まで89セット達成なので、残り10日で28セット。
1日3セットで達成となるが、上積み目指していこう。
ストレッチ 前週のレビュー
毎日実行できて良かった。
筋膜リリースに加えて肩甲骨と首のリンパ流しのストレッチを取り入れている。
ストレッチ 今週のデザイ
今週も毎日達成しましょう。
筋膜リリースとリンパ流しで肩の痛みは大幅軽減。
良い感じなので続けていこう。
体重・体脂肪率・体年齢
体重・体脂肪率・体年齢 前週のレビュー
9週 体重平均 80.85kg 体脂肪平均 23.3% 体年齢平均 45歳
10週 体重平均 81.06kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
11週 体重平均 80.19kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
12週 体重平均 81.47kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
13週 体重平均 81.09kg 体脂肪平均 22.0% 体年齢平均 45歳
14週 体重平均 80.64kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
15週 体重平均 80.60kg 体脂肪平均 22.7% 体年齢平均 45歳
16週 体重平均 80.77kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
17週 体重平均 81.83kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
18週 体重平均 81.11kg 体脂肪平均 22.6% 体年齢平均 45歳
19週 体重平均 80.97kg 体脂肪平均 23.1% 体年齢平均 45歳
20週 体重平均 81.61kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
21週 体重平均 80.60kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
22週 体重平均 81.46kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
23週 体重平均 80.36kg 体脂肪平均 22.7% 体年齢平均 45歳
24週 体重平均 80.67kg 体脂肪平均 22.8% 体年齢平均 45歳
前週大きく減った流れをキープはできたが、ちょっと増えてしまった。
体重・体脂肪率・体年齢 今週のデザイン
今週は少ない体重でスタートできたので、どこまで維持できるか。
会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール
会食 前週のレビュー
昼1回、夜0回、合計1回。
会食は相変わらず少なめ。
会食 今週のデザイン
今週は昼0回、夜2回で2回の予定。
今週も少ないので上手くリズムを作りたい。
外食 前週のレビュー
会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。
昼1回、夜0回。
外食は少なかったが、食事のあとお菓子を買いに出掛けて食べた日が2日あった。
それはちょっと余計だったと思う。
外食 今週のデザイン
今週は会食以外は外食の予定はない。
せっかく禁酒法が解除になったので、1回くらい追加の外食はあってもいいだろう。
グルテンフリー 前週のレビュー
5回の目標に対して4回達成。
グルテンフリー 今週のデザイン
今週は5回の目標。
シュガーフリー 前週のレビュー
5回の目標に対して4回達成。
シュガーフリー 今週のデザイン
今週は5日を目標に。
炭水化物フリー 前週のレビュー
4回の目標に対して4回達成。
炭水化物フリー 今週のデザイン
今週は4回を目標に。
アルコールフリー 前週のレビュー
先週は3日の目標に対して3日実行で達成。
アルコールフリー 今週のデザイン
今週は金曜日に1日アルコールとカフェインフリーの日を作る。
睡眠
睡眠 前週のレビュー
9週 睡眠時間 7時間41分
10週 睡眠時間 7時間44分
11週 睡眠時間 7時間59分
12週 睡眠時間 7時間34分
13週 睡眠時間 7時間33分
14週 睡眠時間 7時間37分
15週 睡眠時間 7時間56分
16週 睡眠時間 7時間17分
17週 睡眠時間 7時間47分
18週 睡眠時間 7時間21分
19週 睡眠時間 8時間08分
20週 睡眠時間 8時間09分
21週 睡眠時間 7時間06分
22週 睡眠時間 7時間39分
23週 睡眠時間 7時間23分
24週 睡眠時間 8時間19分
月間平均 7時間53分 平均おやすみ 22:08 平均おはよう 6:00
先週は寝落ちは一回もなかった。
睡眠のリズムが良くなり、睡眠時間は長く、質も良くなっている。
やはりビタミン・ミネラルとオイルが不足していたようだ。
睡眠時間 今週のデザイン
パーフェクトな寝支度睡眠を実行しましょう。
読書
読書 前週のレビュー
前週は読書時間123分、一日平均18分と、一日の目標20分にちょっと届かず。
読了は1冊。
週の後半たくさん読めたが前半が滞ってちょっと足りず。
読書 今週のデザイン
読みたい本がたくさんあるので、どんどん読んでいこう。
夜の時間を有効活用して、今週も最低1日20分しっかり読書しましょう。
まとめ
どんどんリズムが良くなっているので、ここからさらにリズムを作っていきましょう。
次のページは前週のレビューです。
ご興味ある方はどうぞ。
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。