ボディメイク・健康管理・インプット 2021年25週のレビューと26週のデザイン

ボディメイク・健康管理・インプット 2021年16週のレビューと17週のデザイン

2021年4月26日（月）更新。

ボディメイク・健康管理・インプット 2021年16週のレビューと17週のデザインの記事です。

こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーとして活動する立花岳志です。

この記事は立花岳志が活動のモットーである「120歳まで現役で元気いっぱいに活動する」ためのボディメイク・健康管理・インプットに関する振り返りとデザインを行ないます。

未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。

【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう！！

1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。

月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。

チャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。

情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン

健康管理とインプットに関する月次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ボディメイク・健康管理・インプット 月次レビューとデザイン

情報発信に関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン

皆さまの活動改善の参考にしていただければ幸いです。

今回は2021年16週のレビューと17週のデザインです。

毎週のアップデートを同じ記事に追記していきます。

2ページ目以降に過去の週のレビューがあります。

2021年16週の全体像

前週は対外的な予定が多く、あとちょっと疲労も感じていて、上手くコントロールができなかった。

目標に到達しなかった項目や、到達してもギリギリという項目が多く全般的に不調だった。

まあ、こういう時もあるので、気にせずリカバリーしていこう。

ボディメイク 運動の部

ランニング 前週のレビュー

14kmの目標に対して6kmしか走れず目標達成ならず。

4月は3月の50kmの30%アップの65kmを目標にしている。

残り5日で17km走れば達成となる。

ランニング今週のデザイン

4月の目標をクリアするためには金曜日までに17km走ること。

さらに5月は目標を85kmにアップデートしたいので、土日でプラス8km走っておきたい。

今週は先週よりは時間に余裕があるので、油断せずきっちりクリアしましょう。

筋トレ 前週のレビュー

一週間で16セットの目標に対して18セットと、先週も目標上回れて良い感じ。

筋トレ 今週のデザイン

4月は57セットから30%アップで74セットが目標。

先週末までで既に88セット実行できていて、目標を達成済みである。

5月は74セットより20%アップくらいを考えているので、しっかり備えましょう。

ストレッチ 前週のレビュー

毎日実行できて良かった。

ストレッチポールをクローゼットから出してきて活用中。

ストレッチ 今週のデザイン

今週も毎日達成しましょう。

体重・体脂肪率・体年齢

体重・体脂肪率・体年齢 前週のレビュー

9週 体重平均 80.85kg　体脂肪平均 23.3%　体年齢平均 45歳
10週 体重平均 81.06kg　体脂肪平均 22.5%　体年齢平均 45歳
11週 体重平均 80.19kg　体脂肪平均 22.5%　体年齢平均 45歳
12週 体重平均 81.47kg　体脂肪平均 22.3%　体年齢平均 45歳
13週 体重平均 81.09kg　体脂肪平均 22.0%　体年齢平均 45歳
14週 体重平均 80.64kg　体脂肪平均 22.5%　体年齢平均 45歳
15週 体重平均 80.60kg　体脂肪平均 22.7%　体年齢平均 45歳
16週 体重平均 80.77kg　体脂肪平均 22.3%　体年齢平均 45歳

先週は体重が微増、体脂肪率が微減となった。

前半はファスティングで大きく減っていたのだが、会食が多くて後半コントロールを失った。

体重・体脂肪率・体年齢 今週のデザイン

今週は会食が多少減るので上手くコントロールしましょう。

会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール

会食 前週のレビュー

昼1回、夜3回、合計4回。

夜が3回というのはちょっとキツかった。

会食 今週のデザイン

今週は昼1回、夜1回で2回の予定。

緊急事態宣言が出て飛んだ予定もあり少な目。

外食 前週のレビュー

会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。

昼2回、夜5回。

夜5回はとても多い。

ここまで増えるとほとんどコントロールできていない感じになってしまう。

外食 今週のデザイン

今週は今のところ会食以外に外食はない予定。

今週は自炊メインにしたいところ。

グルテンフリー 前週のレビュー

週5回の目標に対して3回。2回足りなかった。

やはり外食が増えると一気に難易度が上がる。

グルテンフリー 今週のデザイン

今週も週5日を目標に。

シュガーフリー 前週のレビュー

週6回の目標に対して2回とこちらも届かず。

外食のデザート、さらにコンビニでお菓子も買ってしまった。

シュガーフリー 今週のデザイン

今週も6日を目標に。

炭水化物フリー 前週のレビュー

こちらも週5回の目標に対して2回。

こちらも外食が増えると難しくなるね。

炭水化物フリー 今週のデザイン

今週も週5日の目標で。

アルコールフリー 前週のレビュー

先週は目標はなし。

アルコールフリー 今週のデザイン

今週も目標なし。

睡眠

睡眠 前週のレビュー

9週 睡眠時間 7時間41分
10週 睡眠時間 7時間44分
11週 睡眠時間 7時間59分
12週 睡眠時間 7時間34分
13週 睡眠時間 7時間33分
14週 睡眠時間 7時間37分
15週 睡眠時間 7時間56分
16週 睡眠時間 7時間17分

月間平均 7時間39分 平均おやすみ 22:15　平均おはよう 5:53

前半ファスティングの良い流れで寝落ちしていなかったが、後半夜更しと寝落ちが出てしまった。

睡眠時間 今週のデザイン

寝落ちゼロが目標。

読書

読書 前週のレビュー

前週は読書時間77分、一日平均11分と、一日の目標20分に届かず。

読了は1冊。

やはりこれだけ外食が増えてしまうと読書時間が確保できなくなるね。

読書 今週のデザイン

今週も1日20分を目標にどんどん習慣化していこう。

まとめ

先週は夜の外食5回と、完全にリズムが崩れてしまった。

今週は会食がグッと減るので、上手くコントロールしてリズムを良くしていきましょう。

今週金曜日で4月も終わる。

5月はさらに目標をステップアップさせたいので、コツコツ頑張ろう。

 

次のページは前週のレビューです。

ご興味ある方はどうぞ。