ボディメイク・健康管理・インプット 2021年21週のレビューと22週のデザイン
2021年6月1日更新。
ボディメイク・健康管理・インプット 2021年21週のレビューと22週のデザインの記事です。
こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーとして活動する立花岳志です。
この記事は立花岳志が活動のモットーである「120歳まで現役で元気いっぱいに活動する」ためのボディメイク・健康管理・インプットに関する振り返りとデザインを行ないます。
未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。
【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう！！
1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。
月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。
チャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。
情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン
健康管理とインプットに関する月次レビュー & デザインはこちら↓
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情報発信に関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン
皆さまの活動改善の参考にしていただければ幸いです。
今回は2021年21週のレビューと22週のデザインです。
毎週のアップデートを同じ記事に追記していきます。
2ページ目以降に過去の週のレビューがあります。
2021年21週の全体像
5月下旬は情報発信もボディメイクもいまいちピリッとせず、ずるっとしてしまった。
ファスティングは3日間素晴らしい形で終えられたが、その後がどうもイマイチ。
天候不順とスケジュールの関係で、あまり走れなかったのも痛かった。
ボディメイク 運動の部
ランニング 前週のレビュー
21週はなんと1回、3kmしか走れなかった。
ここまで走れなかったのは久し振り。
ランニング今週のデザイン
6月は5月に未達だった85kmに再チャレンジ。
一週間20kmのイーブンペースで85km達成となる。
今月はリベンジしましょう。
筋トレ 前週のレビュー
先週の筋トレは16セットと低調ながら、月の前半の貯金で5月の目標は楽に達成できた。
筋トレ 今週のデザイン
6月は合計117セットが目標。
週に28セット、つまり1日4セットで達成となる予定。
外出の予定がない日はきっちり9セットをこなし貯金を作る作戦を徹底していこう。
ストレッチ 前週のレビュー
毎日実行できて良かった。
最近右肩に痛みがあるので、筋膜リリースを積極的に行なっている。
ストレッチ 今週のデザイ
今週も毎日達成しましょう。
毎日筋膜リリースをやって肩の痛みを早く取ってしまいたい。
体重・体脂肪率・体年齢
体重・体脂肪率・体年齢 前週のレビュー
9週 体重平均 80.85kg 体脂肪平均 23.3% 体年齢平均 45歳
10週 体重平均 81.06kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
11週 体重平均 80.19kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
12週 体重平均 81.47kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
13週 体重平均 81.09kg 体脂肪平均 22.0% 体年齢平均 45歳
14週 体重平均 80.64kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
15週 体重平均 80.60kg 体脂肪平均 22.7% 体年齢平均 45歳
16週 体重平均 80.77kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
17週 体重平均 81.83kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
18週 体重平均 81.11kg 体脂肪平均 22.6% 体年齢平均 45歳
19週 体重平均 80.97kg 体脂肪平均 23.1% 体年齢平均 45歳
20週 体重平均 81.61kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
21週 体重平均 80.60kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
体重はファスティングのおかげでストンと減少。
体重・体脂肪率・体年齢 今週のデザイン
緊急事態宣言と禁酒法で会食が少なめなので、上手くコントロールしていきたい。
会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール
会食 前週のレビュー
昼2回、夜2回、合計4回。
先週は全体的にちょっと乱れ気味だった。
会食 今週のデザイン
今週は昼2回、夜0回で2回の予定。
夜の会食がないので上手くリズムを作りたい。
外食 前週のレビュー
会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。
昼3回、夜3回。
振り返ると「6回も外食したかなぁ」と毎回思うわけだが、写真を見返すと確かに外食しているのである。
最近はスーパーのお総菜が意外に多い。
外食 今週のデザイン
今週は会食以外も外食も予定はない。
せっかくなので引き篭もって身体を絞ろう。
グルテンフリー 前週のレビュー
3回達成。
グルテンフリー 今週のデザイン
今週は5回の目標
シュガーフリー 前週のレビュー
6回達成。
シュガーフリー 今週のデザイン
今週は5日を目標に。
炭水化物フリー 前週のレビュー
3回達成。
炭水化物フリー 今週のデザイン
今週は4回を目標に。
アルコールフリー 前週のレビュー
先週は目標はなし。
アルコールフリー 今週のデザイン
6月は一ヶ月で4日のアルコールフリーを設定する予定。
18〜20日がファスティングなので、その前後にくっつけるか、前後の週に別に1日独立して行なうかをこれから決める。
睡眠
睡眠 前週のレビュー
9週 睡眠時間 7時間41分
10週 睡眠時間 7時間44分
11週 睡眠時間 7時間59分
12週 睡眠時間 7時間34分
13週 睡眠時間 7時間33分
14週 睡眠時間 7時間37分
15週 睡眠時間 7時間56分
16週 睡眠時間 7時間17分
17週 睡眠時間 7時間47分
18週 睡眠時間 7時間21分
19週 睡眠時間 8時間08分
20週 睡眠時間 8時間09分
21週 睡眠時間 7時間06分
月間平均 7時間39分 平均おやすみ 22:10 平均おはよう 5:49
5月はずっと8時間台を記録していたが、21週は1時間以上短くなってしまった。
無意味な夜更しはしないように気を付けたい。
睡眠時間 今週のデザイン
パーフェクトな寝支度睡眠を実行しましょう。
読書
読書 前週のレビュー
前週は読書時間75分、一日平均11分と、一日の目標20分に届かず。
読了は0冊。
読書もリズムが悪かった。
読書 今週のデザイン
今週は1日20分しっかり読書しましょう。
まとめ
5月後半はリズムが悪く崩れてしまった。
6月は心機一転張り切っていこう！！
次のページは前週のレビューです。
ご興味ある方はどうぞ。
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。