ボディメイク・健康管理・インプット 2021年17週のレビューと18週のデザイン
2021年5月3日（月）更新。
ボディメイク・健康管理・インプット 2021年17週のレビューと18週のデザインの記事です。
こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーとして活動する立花岳志です。
この記事は立花岳志が活動のモットーである「120歳まで現役で元気いっぱいに活動する」ためのボディメイク・健康管理・インプットに関する振り返りとデザインを行ないます。
未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。
【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう！！
1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。
月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。
チャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。
情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン
健康管理とインプットに関する月次レビュー & デザインはこちら↓
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情報発信に関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン
皆さまの活動改善の参考にしていただければ幸いです。
今回は2021年17週のレビューと18週のデザインです。
毎週のアップデートを同じ記事に追記していきます。
2ページ目以降に過去の週のレビューがあります。
2021年17週の全体像
前週は28日（水）まで外食が続きリズムが悪かった。
29日から引き篭もりに入りリズム改善を目指し、後半はリズムが作れた。
全体を通すと、まあまあという感じの一週間になった。
ボディメイク 運動の部
ランニング 前週のレビュー
一週間の目標24kmに対して24km走って目標達成。
4月の目標65kmを1km上回り66kmで達成。
ランニング今週のデザイン
5月は目標を85kmにアップデートした。
残り29日で79km走ると達成となる。
週に20km走ると均等割で達成となる。
コツコツ頑張ろう。
筋トレ 前週のレビュー
一週間で16セットの目標に対して29セットと、先週も目標上回れて良い感じ。
筋トレ 今週のデザイン
5月は4月の目標74セットから30%アップで97セットが目標。
均等割で残り29日で87セットで達成。
週に21セット、つまり1日3セットで達成となる予定。
コツコツ頑張ろう。
ストレッチ 前週のレビュー
毎日実行できて良かった。
ストレッチポールをクローゼットから出してきて活用中。
ストレッチ 今週のデザイン
今週も毎日達成しましょう。
体重・体脂肪率・体年齢
体重・体脂肪率・体年齢 前週のレビュー
9週 体重平均 80.85kg 体脂肪平均 23.3% 体年齢平均 45歳
10週 体重平均 81.06kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
11週 体重平均 80.19kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
12週 体重平均 81.47kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
13週 体重平均 81.09kg 体脂肪平均 22.0% 体年齢平均 45歳
14週 体重平均 80.64kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
15週 体重平均 80.60kg 体脂肪平均 22.7% 体年齢平均 45歳
16週 体重平均 80.77kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
17週 体重平均 81.83kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
先週は月〜木と高止まりしたせいで微増となってしまった。
体重・体脂肪率・体年齢 今週のデザイン
今週は会食が少なく、先週後半から良いリズムができているので、引き続き上手くコントロールしていきましょう。
会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール
会食 前週のレビュー
昼1回、夜1回、合計2回。
緊急事態宣言のおかげで会食が減って合計2回。
会食 今週のデザイン
今週は昼1回、夜2回で3回の予定。
3回のうち1回は母の家での自宅ごはんなので、上手く切り抜けたいところ。
外食 前週のレビュー
会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。
昼2回、夜3回。
連休の引き篭もりに入るまでがかなり偏ってしまった。。
外食 今週のデザイン
今週は今のところ会食以外に外食はない予定。
引き続き良く引き篭もりましょう。
グルテンフリー 前週のレビュー
週5回の目標に対して1回達成。
連休に入り、ちょっと戦略を変更中。
グルテンフリー 今週のデザイン
今週はグルテンフリー項目は目標はお休み。
敢えてパスタを食べつつダイエットをしている。
シュガーフリー 前週のレビュー
週6回の目標に対して6回できて無事達成。
シュガーフリー 今週のデザイン
今週は5日を目標に。
炭水化物フリー 前週のレビュー
こちらも週5回の目標に対して1回。
炭水化物フリー 今週のデザイン
炭水化物フリーも今週は目標なしに。
アルコールフリー 前週のレビュー
先週は目標はなし。
アルコールフリー 今週のデザイン
今週も目標なし。
睡眠
睡眠 前週のレビュー
9週 睡眠時間 7時間41分
10週 睡眠時間 7時間44分
11週 睡眠時間 7時間59分
12週 睡眠時間 7時間34分
13週 睡眠時間 7時間33分
14週 睡眠時間 7時間37分
15週 睡眠時間 7時間56分
16週 睡眠時間 7時間17分
17週 睡眠時間 7時間47分
月間平均 8時間01分 平均おやすみ 21:54 平均おはよう 5:55
まだちょこちょこ寝落ちしているので、きちんと寝支度するまで寝ないのが目標。
睡眠時間 今週のデザイン
パーフェクトな寝支度睡眠を実行しましょう。
読書
読書 前週のレビュー
前週は読書時間112分、一日平均16分と、一日の目標20分に届かず。
読了は1冊。
前半リズムが悪かったが後半追い上げた。
あとちょっと。
読書 今週のデザイン
今週も1日20分を目標にどんどん習慣化していこう。
まとめ
一定以上外食が増えてしまうと、「もういいや」みたいにコントロールを失う形になってしまうことがある。
それをやるとリカバリーが大変でもったいないので、コントロールは失わないように気を付けましょう。
5月は良いリズムでスタートできたので、この流れを切らないよう意識して進めましょう。
次のページは前週のレビューです。
ご興味ある方はどうぞ。
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。