ボディメイク・健康管理・インプット 2021年22週のレビューと23週のデザイン
2021年6月7日更新。
ボディメイク・健康管理・インプット 2021年22週のレビューと23週のデザインの記事です。
こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーとして活動する立花岳志です。
この記事は立花岳志が活動のモットーである「120歳まで現役で元気いっぱいに活動する」ためのボディメイク・健康管理・インプットに関する振り返りとデザインを行ないます。
未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。
【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう！！
1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。
月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。
チャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。
情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン
健康管理とインプットに関する月次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ボディメイク・健康管理・インプット 月次レビューとデザイン
情報発信に関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン
皆さまの活動改善の参考にしていただければ幸いです。
今回は2021年22週のレビューと23週のデザインです。
毎週のアップデートを同じ記事に追記していきます。
2ページ目以降に過去の週のレビューがあります。
2021年22週の全体像
5月後半のリズムの悪さから脱出し、だいぶリズムが良くなった。
まだ目標に到達していない項目もあるが、今週もリズムを上げていけばリカバリーできるだろう。
ボディメイク 運動の部
ランニング 前週のレビュー
22週は20kmの目標に対して14km走れた。
週末、日曜日に走ろうと思ったら雨になってしまったのが残念。
ランニング今週のデザイン
6月は5月に未達だった85kmに再チャレンジ。
ここから週21kmのペースでリカバリー達成となる。
コツコツいきましょう。
筋トレ 前週のレビュー
先週の筋トレは28セットと、ぴったり目標を達成。
筋トレ 今週のデザイン
6月は合計117セットが目標。
週に28セット、つまり1日4セットで達成となる予定。
外出がない日に9セットで稼ぐ作戦が今のところ奏功している。
今週もそのメリハリでいこう。
ストレッチ 前週のレビュー
毎日実行できて良かった。
最近右肩に痛みがあるので、筋膜リリースを積極的に行なっている。
ストレッチ 今週のデザイ
今週も毎日達成しましょう。
毎日筋膜リリースをやって肩の痛みを早く取ってしまいたい。
体重・体脂肪率・体年齢
体重・体脂肪率・体年齢 前週のレビュー
9週 体重平均 80.85kg 体脂肪平均 23.3% 体年齢平均 45歳
10週 体重平均 81.06kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
11週 体重平均 80.19kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
12週 体重平均 81.47kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
13週 体重平均 81.09kg 体脂肪平均 22.0% 体年齢平均 45歳
14週 体重平均 80.64kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
15週 体重平均 80.60kg 体脂肪平均 22.7% 体年齢平均 45歳
16週 体重平均 80.77kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
17週 体重平均 81.83kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
18週 体重平均 81.11kg 体脂肪平均 22.6% 体年齢平均 45歳
19週 体重平均 80.97kg 体脂肪平均 23.1% 体年齢平均 45歳
20週 体重平均 81.61kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
21週 体重平均 80.60kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
22週 体重平均 81.46kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
週末に食事の構成で改善の光が見えた感じ。
これを今週からに繋げたい。
体重・体脂肪率・体年齢 今週のデザイン
緊急事態宣言と禁酒法で会食が少なめなので、上手くコントロールしていきたい。
会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール
会食 前週のレビュー
昼2回、夜0回、合計2回。
会食は相変わらず少なめ。
会食 今週のデザイン
今週は昼1回、夜2回で3回の予定。
夜の会食が2回は最近にしては多く感じる。
外食 前週のレビュー
会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。
昼1回、夜1回。
金曜日まではリズムが悪かったが、土日に夜を野菜中心のメニューにして一気に改善。
外食 今週のデザイン
今週は会食以外は外食の予定はない。
野菜中心、オイル多めの基本に立ち返ろう。
グルテンフリー 前週のレビュー
5回の目標に対して4回達成。
グルテンフリー 今週のデザイン
今週は5回の目標。
シュガーフリー 前週のレビュー
5回の目標どおり、5回達成。
シュガーフリー 今週のデザイン
今週は5日を目標に。
炭水化物フリー 前週のレビュー
4回の目標どおり4回達成。
炭水化物フリー 今週のデザイン
今週は4回を目標に。
アルコールフリー 前週のレビュー
先週は目標はなし。
アルコールフリー 今週のデザイン
6月は一ヶ月で4日のアルコールフリーを設定する予定。
18〜20日がファスティングなので、その前後にくっつけるか、前後の週に別に1日独立して行なうかをこれから決める。
睡眠
睡眠 前週のレビュー
9週 睡眠時間 7時間41分
10週 睡眠時間 7時間44分
11週 睡眠時間 7時間59分
12週 睡眠時間 7時間34分
13週 睡眠時間 7時間33分
14週 睡眠時間 7時間37分
15週 睡眠時間 7時間56分
16週 睡眠時間 7時間17分
17週 睡眠時間 7時間47分
18週 睡眠時間 7時間21分
19週 睡眠時間 8時間08分
20週 睡眠時間 8時間09分
21週 睡眠時間 7時間06分
22週 睡眠時間 7時間39分
月間平均 7時間47分 平均おやすみ 22:04 平均おはよう 5:50
睡眠も改善。寝落ちも減って良いリズム。
どうやらビタミン・ミネラルとオイルが不足していたようだ。
睡眠時間 今週のデザイン
パーフェクトな寝支度睡眠を実行しましょう。
読書
読書 前週のレビュー
前週は読書時間282分、一日平均40分と、一日の目標20分を大きくクリア。
読了は1冊。
こうして見ると全体的に先週は大きくリズムが改善しているのが分かる。
読書 今週のデザイン
今週も最低1日20分しっかり読書しましょう。
まとめ
まだ完璧ではないが、ずいぶんリズムが良くなってきている。
ここからさらにリズムを作っていこう。
次のページは前週のレビューです。
ご興味ある方はどうぞ。
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。