2020年45週目の週次レビューと46週目の週次デザイン。
前々週に続いて活動量は多くて元気なのだが、ルーチンが乱れた一週間。
活動量を多めにキープしつつルーチンも回せるように戻していかないといけない。
水星逆行と土用が終わり立冬を迎え、さらに今週は火星逆行も終わり日曜日には蠍座の新月を迎える。
11月から1月は来年に向けての助走期間。
そろそろアクセルを踏んでギアをローに入れましょう。
中・長期の目標
・当面の目標「自分史上最高の自分を更新し続ける生き方」を実践する。
・今週からの目標「「徹底的」を習慣化して淡々とやる」
今週の自分更新の目標
・ブログを24記事更新する
・メルマガを8本配信する
・書評を1記事書く
・本を1冊読了する
・YouTube動画2本を配信する
・メルカリに一品出品する（できれば売れるよう工夫する）
・イベントの日程を決めて告知する
TOPICS
前週のTOPICS
・11月7日にメルマガの引っ越しが完了。
・11月4日に水星逆行が終了、11月7日に秋の土用が終わり立冬を迎えた。
・春山さんの継続コンサルで今後のビジョンが大きく開けてきた。
・麻布十番で2回、鎌倉、都立大学で会食。
・二週連続で電車で寝過ごしてNAVITIMEの乗降アラームを設定。
前週 レビュー
2020年45週の振り返り。
月：鎌倉引き篭もり。3kmラン。ブログ3本。3食自炊。鶏胸肉スープの仕込み。
火：文化の日。ブログ2本。麻布に出撃して焼肉苑でランチ。春山さんコンサル。Le Bar a Vin 52で夕飲み。
水：快晴の鎌倉引き篭もり。アメリカ大統領選開票スタート。水星逆行終了。6kmラン。ブログ2本。3食自炊。
木：快晴の鎌倉引き篭もり。ブログ2本。8kmラン。ビーチで夕陽。3食自炊。
金：アマルフィイ デラセーラでランチ、空海でディナー。寝過ごして逗子へ。
土：秋の土用明け、立冬。メルマガの引っ越し完了。鎌倉かつ亭あら珠総本店でランチ。アロマな生活スタート。
日：ブログ2本。麻布十番のビストロ釜津田でランチ。日進とナニワヤで買い物。
今週 デザイン
今週は東京行きが2回、それに戸塚が1回。
幸い全部昼から午後の予定で夜遅くなる予定はなし。
今月は睡眠が乱れているので今週整えたい。
あと執筆やランニングなどもかなり乱れまくっているので、ここも復活させていこう。
ブログ更新
前週 レビュー
目標：24記事
実績：11記事
前々週に続いて11記事で終わってしまった。
睡眠が乱れて起きるのが遅く、さらに対外予定が多いので執筆時間が取れなくなってしまう悪循環。
記事内容
これはちょっと寂しすぎるね。
日記：6記事
レビュー＆デザイン：1記事
note：3記事
告知：1記事
先週良く読まれた記事
8位に書評記事がランクイン。
10位
9位
8位
7位
6位
5位
4位
3位
2位
1位
今週 デザイン
目標：24記事
11月一週目から崩れてしまったが、まずは100記事ペースに戻していきたい。
YouTube動画配信
前週 レビュー
目標：2本
実績：0本
外出で押せ押せになってしまい未達成。
今週 デザイン
目標：2本
今週も2本配信を目標に。
ランニング
前週レビュー
目標：36km
実績：17km
先々週より2kmだけプラスでまだ全然リズムが作れていない。
今週デザイン
目標 42km
まだ月間150kmを諦めずリカバリープラン発動。
月：8km
火：3km
水：6km
木：10km
金：6km
土：6km
日：3km
こんな感じで。
筋トレ
前週 レビュー
目標：3種目 x 3セットを4日
実績：3種目 x 3セットを1日
1日できたのは良かったが、まだまだおさぼりモード。
今週 デザイン
目標：3種目 x 3セットを3日
まずは週3日から。
読書
前週レビュー
目標：2冊読了
実績：0冊読了
読書も全然できなかった。
今週デザイン
目標：1冊読了
まずは一冊。
会食
前週レビュー
1週間の会食（月〜日）：
昼食：2回
夕食：2回
合計：4回
夜の予定は2回に減ったが前々週の乱れをそのまま引き摺ってしまった感じ。
今週デザイン
今週の会食の予定。
昼3回、夜0回の合計3回。
東京で2回、戸塚で1回。
5回、4回と減ってきて今週は3回。
しかも夜は0なので、睡眠の乱れから直していこう。
外食
「会食」はどなたかと一緒に食事をすることを意味するのに対して、「外食」は一人で外でごはん、一人でコンビニメシ、セミナーのお弁当なども含む。
会食も外食に含まれる。
前週レビュー
1週間の外食（月〜日）：
朝食：4回
昼食：3回
夕食：7回
合計7回
引き続き外食もすごく多かった。
今週デザイン
今週は会食以外に1回ザイモクザシーズンズ テーブルに行って新ランチメニューを試したいと思っている。
睡眠
前週レビュー
先週平均の睡眠時間は7時間14分。
11月の平均は入眠22:54、起床6:11、睡眠時間7:17。
前週よりは多少改善したが、まだまだ睡眠が乱れている。
夜が遅くなり朝のアラームを止めて眠る日がまだ多い。
今週デザイン
今週は夜の会食はゼロだが、昼の会食から流れて夜まで突入しないよう気を付けよう。
体重・体脂肪
前週レビュー
34週平均: 体重: 79.0kg 体脂肪: 13.7%
35週平均: 体重: 79.1kg 体脂肪: 13.7%
36週平均: 体重: 79.2kg 体脂肪: 13.3%
37週平均: 体重: 79.1kg 体脂肪: 11.5%
38週平均: 体重: 78.6kg 体脂肪: 11.2%
39週平均: 体重: 79.5kg 体脂肪: 11.1%
40週平均: 体重: 80.1kg 体脂肪: 11.6%
41週平均: 体重: 80.0kg 体脂肪: 13.5%
42週平均: 体重: 80.2kg 体脂肪: 14.6%
43週平均: 体重: 80.7kg 体脂肪: 15.4%
44週平均: 体重: 81.3kg 体脂肪: 17.5%
45週平均: 体重: 80.1kg 体脂肪: 13.1%
食の乱れが体重にも反映している感じ。
今週デザイン
今週から週末パスタを封印して身体を絞る体制に戻ろうと思う。
夜の会食が1回だけなので、コントロールはしやすいはず。
まとめ
ある意味当たり前のことだが、大きく動くと大きく結果も出る。
ルーチンを崩してでも行動した甲斐があった一週間だった。
今週は金曜日まではルーチンを回復させつつ引き続き水面下で動く。
そして土曜日の立冬から少しずつ表に出てくる感じになるだろう。
「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています！
公開週次レビュー記事はこちらにも！ご一緒にどうぞ！！
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。