ボディメイク・健康管理・インプット 2021年33週のレビューと34週のデザイン

ボディメイク・健康管理・インプット 2021年30週のレビューと31週のデザイン

2021年8月2日更新。

ボディメイク・健康管理・インプット 2021年30週のレビューと31週のデザインの記事です。

こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーとして活動する立花岳志です。

この記事は立花岳志が活動のモットーである「120歳まで現役で元気いっぱいに活動する」ためのボディメイク・健康管理・インプットに関する振り返りとデザインを行ないます。

未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。

【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう！！

1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。

月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。

チャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。

情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン

健康管理とインプットに関する月次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ボディメイク・健康管理・インプット 月次レビューとデザイン

情報発信に関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン

皆さまの活動改善の参考にしていただければ幸いです。

今回は2021年30週のレビューと31週のデザインです。

毎週のアップデートを同じ記事に追記していきます。

先々週に比べるとグッとリズムは良くなりました。

しかし情報発信に比べるとこちらは立て直しが後手に回った感じ。

今週はこちらも気持ちを入れて整えましょう。

前週の全体像

先週もランニングを毎日できたのは良かった。

ただ、月次のレビューにも書いたが、仕事優先で無料セミナーなどで頑張った分、こちらのボディメイクや健康管理が後回しになってしまった。

今週からは両立するように気持ちを切り替える。

ボディメイク 運動の部

ランニング 前週のレビュー

先週は出走距離は11km。先々週より2kmアップ。

これで14日連続出走となった。

先々週は7日のうち6日が1kmだったが先週は5日が1kmであった。

とにかく出走する習慣ができてきたのが喜ばしい。

ランニング今週のデザイン

今週も毎日走ること。

そして今月は月間目標が60kmなので、週に14kmで目標達成となる。

もうちょっと頑張れる気がするが、まずは確実に14kmを走り、余裕があればもっと伸ばす感じにしよう。

筋トレ 前週のレビュー

先週の筋トレは22セット実行。

筋トレ 今週のデザイン

8月は月間目標が128セット。

一週間あたり30セット、一日4.3セットで達成となる。

頑張ろう。

ストレッチ 前週のレビュー

毎日実行できて良かった。

永井さんの首の複合的ストレッチが劇的に効いている。

これは素晴らしい。

ストレッチ 今週のデザイ

今週も毎日達成しましょう。

良い感じなので続けていこう。

体重・体脂肪率・体年齢

体重・体脂肪率・体年齢 前週のレビュー

21週 体重平均 80.60kg　体脂肪平均 22.5%　体年齢平均 45歳
22週 体重平均 81.46kg　体脂肪平均 22.5%　体年齢平均 45歳
23週 体重平均 80.36kg　体脂肪平均 22.7%　体年齢平均 45歳
24週 体重平均 80.67kg　体脂肪平均 22.8%　体年齢平均 45歳
25週 体重平均 80.56kg　体脂肪平均 22.3%　体年齢平均 45歳
26週 体重平均 81.24kg　体脂肪平均 22.3%　体年齢平均 45歳
27週 体重平均 81.04kg　体脂肪平均 22.9%　体年齢平均 45歳
28週 体重平均 81.53kg　体脂肪平均 22.5%　体年齢平均 46歳
29週 体重平均 81.67kg　体脂肪平均 22.5%　体年齢平均 46歳
30週 体重平均 79.54kg　体脂肪平均 21.7%　体年齢平均 44歳

ファスティングの延長戦から一日一食チャレンジで大幅に下がった。

これだけ効果が出ると繰り返したくなるよね。

ただ2日続けてやったら消耗感が激しく出たので、対策を考えながら行なう必要あり。

体重・体脂肪率・体年齢 今週のデザイン

今週も基本に忠実に高たんぱく、高微量栄養素、高食物繊維、低糖質、低脂質でいきましょう。

会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール

会食 前週のレビュー

昼1回、夜0回、合計1回。

1つ会食がキャンセルになり1回だけになった。

会食 今週のデザイン

今週は昼1回、夜1回で2回の予定なのだが予定が流動的。

もしかすると両方キャンセルになるかも。

外食 前週のレビュー

会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。

昼1回、夜3回、合計4回。

週末に3日連続夜が外食になってしまったのは余分だったな。

外食 今週のデザイン

今週は会食の予定も少ないので、地味に暮らしましょう。

グルテンフリー 前週のレビュー

5回の目標に対して4回実行。

グルテンフリー 今週のデザイン

今週は5日の目標。

シュガーフリー 前週のレビュー

5回の目標に対して5回実行できて達成。

シュガーフリー 今週のデザイン

今週も5日を目標に。

炭水化物フリー 前週のレビュー

5回の目標に対して4回実行。

週末ちょっと乱れてしまったな。

炭水化物フリー 今週のデザイン

今週は5回を目標に。

アルコールフリー 前週のレビュー

先週は予定なし。

アルコールフリー 今週のデザイン

今週は予定なし。

睡眠

睡眠 前週のレビュー

20週 睡眠時間 8時間09分
21週 睡眠時間 7時間06分
22週 睡眠時間 7時間39分
23週 睡眠時間 7時間23分
24週 睡眠時間 8時間19分
25週 睡眠時間 7時間37分
26週 睡眠時間 7時間37分
27週 睡眠時間 7時間26分
28週 睡眠時間 7時間46分
29週 睡眠時間 7時間32分
30週 睡眠時間 7時間53分

月間平均 7時間38分 平均おやすみ 22:14　平均おはよう 5:51

先週は良く眠れて睡眠コンディションは良好。

睡眠時間 今週のデザイン

欲をいえばあと30分早寝早起きにしたい。

パーフェクトな寝支度睡眠を実行しましょう。

読書

読書 前週のレビュー

前週は読書時間78分、一日平均11分。

読了は0冊。

読書もあまり出来ず。

読書 今週のデザイン

今週は読みかけの一冊をやっつける。

夜の時間を有効に使うのがポイント。

まとめ

8月は仕事も健康管理もインプットも頑張る一ヶ月。

どうせ外出しにくいので内面を整えましょう。

 

次のページは前回のレビューです。