ボディメイク・健康管理・インプット 2021年26週のレビューと27週のデザイン
2021年7月6日更新。
ボディメイク・健康管理・インプット 2021年26週のレビューと27週のデザインの記事です。
こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーとして活動する立花岳志です。
この記事は立花岳志が活動のモットーである「120歳まで現役で元気いっぱいに活動する」ためのボディメイク・健康管理・インプットに関する振り返りとデザインを行ないます。
未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。
【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう！！
1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。
月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。
チャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。
情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン
健康管理とインプットに関する月次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ボディメイク・健康管理・インプット 月次レビューとデザイン
情報発信に関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン
皆さまの活動改善の参考にしていただければ幸いです。
今回は2021年26週のレビューと27週のデザインです。
毎週のアップデートを同じ記事に追記していきます。
上半期の記事が長くなりデータが重くなったので、下半期は別の記事にしました。
末尾に上半期の記事へのリンクをリンクを貼っておきます。
前週の全体像
外出多めだったが比較的リズムは良かった。
毎日走るようにしたのが良い影響を与えている。
いけるところまで続けてみる。
ボディメイク 運動の部
ランニング 前週のレビュー
先週は出走距離17kmだが、7日毎日走れた。
特に7月に入ってからは毎日雨で本降りの日も多かった中で毎日出走は良いリズムきキッカケになった。
ランニング今週のデザイン
7月の月間目標が100kmで、残り日数で残距離を均等割すると、一週間に25kmの目標で到達。
というわけで、今週の目標は25km。
筋トレ 前週のレビュー
先週の筋トレは25セット実行。
筋トレ 今週のデザイン
7月の筋トレ月間目標は140セット。
残り日数で残セットを均等割すると、一週間に33セットで目標達成。
1日5セットのペースで達成できる。
ストレッチ 前週のレビュー
毎日実行できて良かった。
永井さんの首の複合的ストレッチが劇的に効いて、首回りの痛みがなくなってきた。
これは素晴らしい。
ストレッチ 今週のデザイ
今週も毎日達成しましょう。
良い感じなので続けていこう。
体重・体脂肪率・体年齢
体重・体脂肪率・体年齢 前週のレビュー
17週 体重平均 81.83kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
18週 体重平均 81.11kg 体脂肪平均 22.6% 体年齢平均 45歳
19週 体重平均 80.97kg 体脂肪平均 23.1% 体年齢平均 45歳
20週 体重平均 81.61kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
21週 体重平均 80.60kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
22週 体重平均 81.46kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
23週 体重平均 80.36kg 体脂肪平均 22.7% 体年齢平均 45歳
24週 体重平均 80.67kg 体脂肪平均 22.8% 体年齢平均 45歳
25週 体重平均 80.56kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
26週 体重平均 81.24kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
先週は外食が多く体重は増加。
体重・体脂肪率・体年齢 今週のデザイン
今週は外食が少ないので引き締めましょう。
会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール
会食 前週のレビュー
昼1回、夜2回、合計3回。
会食は相変わらず少なめ。
会食 今週のデザイン
今週は昼1回、夜1回で2回の予定。
今週も少ないので上手くリズムを作りたい。
外食 前週のレビュー
会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。
昼1回、夜5回。
夜の5回は多過ぎた。
外食 今週のデザイン
今週は会食以外は外食の予定はない。
先週は外食に偏ってしまったので今週はせっせと自炊しましょう。
グルテンフリー 前週のレビュー
4回の目標に対して1回達成のみ。
先週は外食に偏って完全に視線が切れてしまった。
グルテンフリー 今週のデザイン
今週は4回の目標。
シュガーフリー 前週のレビュー
5回の目標に対して3回達成。
こちらも外食偏重で崩れてしまった。
シュガーフリー 今週のデザイン
今週は5日を目標に。
炭水化物フリー 前週のレビュー
4回の目標に対して1回達成のみ。
炭水化物フリー 今週のデザイン
今週は4回を目標に。
アルコールフリー 前週のレビュー
予定変更で先週はなし。先月は3日で留まってしまった。
アルコールフリー 今週のデザイン
今週は予定なし。
睡眠
睡眠 前週のレビュー
17週 睡眠時間 7時間47分
18週 睡眠時間 7時間21分
19週 睡眠時間 8時間08分
20週 睡眠時間 8時間09分
21週 睡眠時間 7時間06分
22週 睡眠時間 7時間39分
23週 睡眠時間 7時間23分
24週 睡眠時間 8時間19分
25週 睡眠時間 7時間37分
26週 睡眠時間 7時間37分
月間平均 7時間16分 平均おやすみ 22:33 平均おはよう 5:49
夜が外食偏重になったのに伴って睡眠も夜にずれ込んでいて寝不足気味。
今日から外食の予定がないのでしっかり引き篭もって整える。
寝落ちはほとんどなくなって、その点は良い感じ。
睡眠時間 今週のデザイン
パーフェクトな寝支度睡眠を実行しましょう。
読書
読書 前週のレビュー
前週は読書時間332分、一日平均47分と、一日の目標20分を大きく越えてクリアできた。
読了は3冊。
読書のペースが上がってきているので、すかさず書評を書くようにリズムを整えるのが次の課題。
読書 今週のデザイン
7月は一日30分の読書が目標になったので、しっかり時間を確保していく。
まとめ
ランニング、読書のリズムが良くなってきてきている。
外食が増えすぎたのを抑えて食事と睡眠を整えればさらに日中の効率を上げることができるだろう。
生産性を上げるためにも体調を整えていこう。
上半期の記事はこちら↓
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。